只需10步,啤酒肚减下来!比仰卧起坐快10倍

体重下来了,小肚子还在, 很多人都有小肚腩的困扰,那么如何才能摆脱大肚腩呢?

下面跟着小编一起来看下。小腹凸出是很多中年人的通病。尤其是上班族,久坐办公,缺乏运动,腰椎和骨盆会变得越来越宽,脂肪越来越多,大腹便便的形象就显得更加明显了!想要快速减掉肚子上的肥肉,首先要知道是什么导致了我们小肚子的形成?

1、遗传因素。

研究发现,有家族史的小白鼠,如果父母一方的腹型肥胖,子女出现小生几率会比单独肥胖的老鼠高25%;父母都是肥胖者,其子女发生小生几率高达40%～60%。如果父母都比较肥胖,那么子女出现小生的几率就会超过40%或50%。如果父母都比较瘦,那么子女发生小生几率就会比普通人高27%。

2、不良饮食习惯。

有的人吃饭只讲究数量,或者经常在外面吃饭,吃得油腻腻。这些不良的生活习惯会导致肠道消化不好,从而出现肚子赘肉多。

3、压力过大。

很多男性,特别是女性朋友,因为工作和生活的压力,会让自己的压力不断上升;另外,很多不规律的生活会让女性朋友的内分泌失调,导致内脏脂肪堆积过于严重,造成腹部肥胖。如何快速甩掉大啤酒肚?

1、平躺在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧;双腿抬起与地面成90度直角,双脚掌绷紧;双腿和上半身呈一条直线,保持这个姿势5分钟。

2、保持动作2的平躺姿势,双手抱紧右膝盖,大腿尽量靠近胸口。调整呼吸,吸气的同时上半身向左扭转,感觉到右手肘部去碰触左膝盖。

3、保持动作4的平躺姿势,然后弯曲身体右侧,右手臂手肘接触左膝盖。调整呼吸,吸气的同时上半身转向左边。

4、保持动作4的平躺姿势,双手抱紧右膝盖,左手手肘接触左膝盖。调整呼吸,吸气的时候上半身转向右边,左手肘关节贴紧右膝盖。

5、保持动作4的平躺姿势,双手自然放置身体两侧;然后深呼吸的同时,利用腹部的力量,让上半身和下半身同时离开地板去,尽量保持5分钟。

6、保持动作4的平躺姿势,然后双手放于背部,掌心朝下,双腿伸直向上抬离地面,保持5分钟。