四步瘦腿法练出纤细玉腿

大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线,腿部较上身粗壮, 导语:我们经常看到一些健身达人的大腿和小腿比较粗壮,那么这时候应该如何锻炼呢?

如果想要瘦腿的话,一定要先减脂。

减脂主要是减去身体多余的脂肪,而运动可以增加体内能量消耗,从而达到减脂的目的。

所以在减脂的过程中,我们可以采用有氧运动结合无氧运动的方式来减肥,这样才能达到瘦身的效果。

今天为大家分享一组简单易行的动作,每天只需抽出几分钟时间,就能达到减掉大象腿、小腿、踝关节赘肉的作用,还能美化双腿线条。

第一步:原地踏跳动作要领:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,做原地高抬腿动作。

起跳时脚尖向外打开,落地时脚掌向下。

注意:不要弯曲膝盖,否则效果会打折扣哦。

动作次数:15～20次为一组,重复3~5组。

第二步:弓箭步下蹲动作要领:双腿前后开立成弓字型,前侧腿膝盖不要超过脚趾,后方腿脚尖指向地面。

动作过程保持躯干正直,目视前方。

注意:在下蹲的时候后侧腿小腿尽量贴近地面,但不要着地,起身的高度应在脚跟略高于足尖的位置。

动作次数:15～20次为一组,重复3到5组第三步:仰卧单踢腿动作要领:平躺在垫子上,手臂置于身体的两侧,双腿弯曲呈90°角,大小腿夹紧。

运动过程中,保持腹部收紧状态,向上抬起伸直的那一条腿,绷紧脚尖。

运动次数:15～20次为一组,重复3～5组第四步:支撑提膝动作要领:俯卧地面,双臂弯曲支撑地面,大臂垂直于地面,肩膀和肘关节垂直于地面。

运动过程中保持躯干正直,不能含胸塌背。

运动次数:保持15～30秒为一组,重复4至6组注意事项:脚尖点地的时候,大腿和臀部保持90°角,不要内八或者外扩。

以上四个动作可以有效地瘦大腿和小腿,还可以活动到脚踝,坚持锻炼,效果更好。