仰卧起坐Q&A甩小肚腩

拒绝小肚子,看看下面的QA问答吧+仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”, 导读:不吃饱饭,不做有氧运动真能减掉小肚腩吗?

相信很多朋友都有过这样的困惑。

在诸多减肥成功的网友中不外乎一个很大的原因就是,他们都表示做仰卧起坐确实对消除小肚子有着不错的效果哦!但是,也有人说,自己经常做仰卧起坐却不见小肚子变小呢!下面小编就来为大家解答这个问题哦~Q:只要做运动就能甩掉小肚腩么?

A:运动是最好的消耗热量和脂肪的减肥方法,但并不是做个多少就会燃烧掉多少热量的,运动也需要配合呼吸。刚开始做仰卧起坐时应该配合好呼吸,做准备动作时深吸气,下落或憋住气时再呼出。这样有助于收缩腹肌,提升运动效果。

Q:只有做仰卧起坐才能减掉小肚腩吗?

A:只做一种运动当然是可以减肚子的,因为运动的同时会消耗掉体内的热量,但前提是你一定要做有氧运动,像跑步、骑自行车、游泳等都属于中强度有氧运动,这种运动能够让你的身体在很短的时间内就看到明显的效果,但是身体会在某种程度上休息,所以运动时间应该要长一些,而且运动的次数越多,消耗的热量也就越多。Q:如何正确练习仰卧起坐?

A:正确的练习仰卧起坐的方法如下:

1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫自己一开始就达到完全做仰卧起坐的程度,因为这样可能会造成颈部肌肉酸痛。

3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧绷,便自然的将肩膀拉起离开地面。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地面成45度角。

慢慢将上身躺回地面。重复10-15次。(整个运动过程中都保持腹部肌肉紧张)