四招瑜伽瘦腿小肥腿速消失

匀称细长的双腿,无论穿上短裤或者是短裙, 波姐语录:四招瑜伽瘦腿,无论穿上短裙或者是热裤或裙子,都能立刻把你的肥肉给消灭!

爱美的mm们,如果你们的粗壮的小腿实在无可救药,那就赶快练习下面这四个简单又实用的瑜伽动作吧。

1、下犬式双脚打开与髋部同宽,双手十指张开置于身前,吸气预备。

吐气,身体往后倒,使头顶地板接触地面,胸腔上提带动上半身往前延伸,双腿弯曲,使大腿与小腿呈90度,双手伸直撑地,背部打直,颈部放松。停留5个深呼吸。

2、山式变体山式的姿势非常优雅,瑜伽当中也有不少体式有拉长双腿和塑造线条的功效,山式可以舒展腿部肌腱,美化腿形,还能帮助我们锻炼平衡感,塑造匀称纤细的下半身。

这个体式的体式虽然有一定的难度,但是它的排毒功能却十分强大,可以快速消耗我们体内多余的水分,从而达到消水肿和减轻体重的目的。

此外,这个动作还可以锻炼我们的腰腹部位,紧实我们的腹部肌肤,还能帮助我们缓解压力,促进消化,预防便秘,减少腿肚上的脂肪囤积。

我们在做山式时,要注意膝盖要保持着向外侧打开的程度。

3、眼镜蛇式俯卧,双手放在肩膀旁边的地板上。

吸气,腹部往上提起,胸口离开地面。吐气,头尽量往上抬,视线看向上方,保持这个动作5个深呼吸。在练习这个体式的同时也可以帮助我们拉伸我们的脊柱,消除疲劳,拉长腿部肌肉线条,美化我们的腿型。

4、弓字步双脚并拢站立,吸气,右脚往左跨一大步,屈右膝蹲下。

吐气,左膝盖要保持90度,保持左脚跟踩地。上身微向前倾斜,双臂向上举起伸直,眼睛看着前方。停留5个深呼吸后回到山式站姿。

在整个练习过程中一定要记得保持自己的重心稳定。练习完后,我们要注意放松全身,尤其是腿部和臀部,只有在这些部位得到充分的放松,我们的减肥效果才会更好。想要拥有一副令人羡慕的好身材就要付出时间和耐心,相信你坚持练下来了,一定可以看到满意的效果哦,加油!