三周狂减3cm,美腿小计划

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始+两脚向左右各开70厘米+双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度+然后回到开头的姿势+换另一个方向再做一次。 我是健身教练,说说我的一点点建议吧。

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,躯干挺直,维持脊柱的伸展,收紧臀部,腹肌支撑,停留3秒钟,或回到原位。反向卷腹:仰卧,双腿抬起与地面成90度,双手放在臀部下面。

吸气,腹部用力抬起上身,下背部仍然贴地,微微抬起臀部,然后缓慢下降回到起始位置。坐姿抬腿:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,用力向内侧夹你的屁股,感觉肉肉在乱抖,在上的动作尽量做到位,用大腿的力量带动膝盖抬起来,这样做20-30下为一组,每天做4-5组。还有一个方法是可以按摩腿部穴位来促进血液循环和新陈代谢,从而达到瘦腿的效果,可以去美容院试一下。