六个小动作还你性感臀部

一般健康而未停经的女性,其腰臀围尺寸之比应该在0.67~0.8之间, 1、平躺在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

双手自然放置于身体两侧,手臂打开与肩同宽。吸气,将臀部往上抬起,同时将下巴微微向内收,眼睛注视着天花板,注意膝盖不要打弯!保持动作2的姿势5个呼吸,再慢慢回到地面,重复10次即可。

2、平躺在瑜珈垫上,膝盖弯曲,双脚踩地,双脚分开与骨盆同宽,且手指轻触地板支撑体重。

将左边的右腿伸直往后移,同时右手臂向前离开,使得指尖碰到左边大腿,停住5个呼吸后换边重复,重复10次即可。

3、平躺在瑜伽垫上,右腿伸直,左脚踝靠近右膝盖处。吸气时,将臀部往上抬起,同时让右手和左脚离开地面,使得手肘往外张开,停顿5个呼吸。然后再回到地面,重复5次,再换右边的腿继续做动作3。

4.双手撑地,右腿跪立于垫子上,将左小腿向上抬离地面,脚背紧绷着。

右脚尖点地撑地,脚跟抬起来靠近臀部。吸气时将双肩放松下沉,腹部收紧,尽量让头顶、脊柱、臀部在一条线上,停留5个呼吸后回到原位,换成另外一边进行,重复10组即可。

5、双脚分开与髋关节同宽,左腿向后方抬起,膝盖弯曲呈90度角,右小腿与地面平行。

右手臂自然放松垂下,手握拳,放在左边腋窝处。收紧肚脐,感觉肚脐正上方的位置,眼睛看向天花板,保持动作3的姿势,停动5个呼吸后回到一开始动作,然后换另一只腿进行。

6、双手交叉,右腿屈膝,左手抓住左脚脚趾,右脚掌撑在地上,右手放在身侧,左手放于腰部。

吸气时臀部往前倾斜,同时让右膝盖往前移动,但是不能贴着地面,停留在空中数秒后回到中间位置,重复这个动作15次即可。