做做瘦腰操拥有迷人腰身

想要迷人腰身,其实很简单+只要简单几步你就能搞定+女人一辈子的战争就是打击腹部赘肉, 你好,这个问题可以从我们的腰围讨论一下。

每个人都有不同的肥胖程度和腰身,今天小编就来教大家如何减肥,想要拥有纤细小蛮腰,其实很简单不用任何工具就能搞定!腰腹赘肉,在一定年龄段是最容易出现的,但又最难以消除。想要瘦腰,就应该先知道什么是腰部脂肪。腰围过大,除了影响美观,也会增加心脏病、糖尿病等疾病发作的几率;

腰腹部肥胖会使胰岛素敏感性减低,促进体内蛋白质合成,易造成肌体营养不良;

腰腹部肥胖还可导致身体各部位的关节负重增多、肌肉萎缩等,增加患上高血压、动脉硬化、冠心病、痛风、癌症的风险;

腰腹部的肌肉松弛,会加速腰椎的老化。

想瘦腰,就要做针对性的腰腹训练,通过腰背肌的锻炼,增加热量消耗,燃烧腰腹脂肪。下面一起来看看吧~第一步:腰背练习之前,首先平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,大腿与小腿之间呈90度直角,双手抱头,利用腰腹部肌群发力,将上半身向上抬起同时配合呼吸。这个姿势需要保持5秒钟,然后缓慢回到原位。

重复动作10次。第二步:双脚分开略比肩宽,保持站立姿势,双臂伸直贴地与大腿平行,腰腹收紧,背部挺直,眼睛注视前方;

保持这个动作,将右腿向侧面抬起,同时配合吐气。这个动作同样需要保持5秒钟。

换边重复动作10回。第三步:双臂曲肘打开成水平状,紧贴于耳朵两旁;

利用腰腹施力的力度,将左侧身体拉向天花板的方向,同时右手臂向下方伸展,同时收紧左侧腰部。重复动作10次。

第四步:仰卧起坐之后,双腿向前伸出至与地面平行,上半身尽量紧贴地面;

腰腹施力的力度,将上半身向上抬起同时搭配吐气,再慢慢放下,吸气再重复10回,换另一边的动作重复做10回。第五步:仰卧举腿躺姿,双手放身体两侧,双腿微开伸直。上半身抬起,并且双臂伸直尽量触碰到左脚尖。

上半身保持不动,将上半身向右扭转并配合吐气,换边重复动作重复10组。第六步:仰卧卷腹躺姿,膝盖弯曲,双腿伸直平放在地板,腰腹收紧,双臂向两侧打开伸直,掌心朝向地面。腹部用力抬起腿部的同时配合吸气,上身和下半身缓缓抬离地板,同时配合呼气,上身缓缓抬起搭配吸气,重复这个动作10套左右。

第七步:仰卧交叉抬腿仰卧,上半身保持不动,双腿伸直抬至与地面垂直,右腿伸直贴地,左腿伸直抬起,与地面保持45°,同时配合吐气,再吸气再慢慢恢复。重复动作10套左右,换方向重复动作10次左右。