坐出性感曲线轻松塑臀

以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成, 导语:很多女生都会遇到这样的困扰,就是自己的臀部很松弛,穿什么都不好看。

其实臀部松垂不紧致,穿衣服也不好看,特别是上班族,长期坐着不运动,臀部就会变得又扁又肥大。

想要改善臀部曲线,首先要知道自己的臀围是否超标。

一般来说,女性的臀围在35～40cm比较合适。

但是如果臀围过于宽或过分突出,不仅会使整个身形显得粗壮臃肿,而且还会让整个人的视觉上产生一种非常走样的感觉。

想要通过坐出性感曲线轻松塑臀,以下介绍的这三套方案简单易行,无论在家还是办公室都能完成,赶紧来了解一下吧!

方案一:提臀运动提臀运动就是在空闲的时候,不要久坐不动或者躺卧,可以靠墙站立,双手扶在椅子的背部,把身体挺直,臀部收紧用力往外顶出去,坚持15秒之后还原,反复练习3组。

这个动作能够有效帮助紧实臀部肌肉,让臀型更加完美。

另外在工作之余还可以做一些提臀的操,效果也不错,尤其对于久坐的白领们非常有用。

如果在办公室不方便做提臀操的话,可以在休息时间做一些简化版的提臀运动,效果也十分理想。

方案二:瘦腿操瘦腿操是非常简单的塑形方法,在家里或者公司都可以完成。

如果平时太忙没有时间运动,可以在办公室找个地方找一个固定的凳子,把左脚放到右边膝盖上,然后再将右脚抬起伸直,这样反复做15次,左右各做一次换边,同样也可以起到锻炼臀部的效果。

如果平时下班比较赶时间,可以在家找个固定的办公椅,把右脚放在椅子的后侧,然后身体往前倾斜一点,这样也能起到塑造臀形的作用。

方案三:翘臀体操这个运动非常简单,坐在地板上面,把右腿抬起来,膝盖呈90度角,然后再慢慢向上提,这样反复做20次,换边同样也是15次,坚持做2～3组。

这个动作可以有效帮助提臀。

如果在家里没有空间做的话,也可以在看电视的时间做一做。

每天坚持做这个动作,对提臀是非常有效的,特别是长时间坐办公室的白领们。

如果觉得做这个运动太枯燥了的话,也可以利用其他的运动方式来提高运动效率,效果也不错。