三步式运动减肥法快速减掉小腹赘肉

如果你也被同样的问题困扰,那么别担心, 小腹上的赘肉是困扰很多女性的一个问题,很多女性朋友都为腹部的赘肉而烦恼,我们知道脂肪的堆积是可以分为内脏脂肪以及皮下脂肪的,对于这两种情况的人群来说,我们只要采用正确的减肥方法是能够轻松的将身体上的赘肉减掉。

那么我们今天就一起来讨论一下如何快速的去减掉腹部上那些多余的脂肪吧?

1、第一步:俯身屈腿锻炼部位:臂部肌肉、腿部肌肉双腿并拢跪在地上,腰背挺直。

然后左腿向后抬起,一直到大腿与地面平行的位置。大腿与小腿呈90度角,右腿要始终打直不能弯曲。右腿屈膝,小腿向左边扭转,尽量让右肩膀靠近左脚跟。

2、第二步:仰卧举腿锻炼部位:腰腹肌肉、腿部动作要领:仰躺,双手抱住左膝盖,大腿向上举过头顶,然后腰部往右侧倒。

紧接着头部慢慢向右边倾斜,右肩离地,双腿保持不动,右脚抬高,大腿与地面保持平行状态。这个过程要保持10秒左右,然后换左腿抬高,重复刚刚的动作。

3、第三步:俯身收腹锻炼部位:腰腹肌肉、大腿肌肉双腿稍微分开跪在垫子上面,腰背挺直。

上半身向后躺,双手放在耳朵后面,掌心贴地。吸气,呼气的时候,上半身向左边倾斜,吸气的时候回到原位,换方向继续练习,每天练习20次。

4、第四步:弓式锻炼部位:背部、腿部动作要领:两手撑在地面上,形成一个“v”字型。

双手、双腿都要伸直,并且要保持90度的姿势。然后右腿要慢慢向前移动,直到右边手肘和左腿膝盖接触,这个过程要尽量让右胸挨着地板靠近。右腿要伸直,尽量让臀部抬高,这样才能得到最大的运动效果。

练习完之后不要立即放下腿,而是给肠道做一个彻底的放松。

5、第五步:侧支撑举腿锻炼部位:腹外斜肌、股四头肌、肩部、大腿后侧肌肉动作要领:身体侧躺在地面上,双手自然放在身体两边的地板上,双腿伸直,向上起身,使得身体形成一条对角线。

调整呼吸,然后身体慢慢下降,保持卧姿。重复这个动作3-4组,每组时间在15秒。如果你也被同样的问题所困扰,那么你现在知道应该怎么减肥了吗?

如果是的话,我们一定要采取正确的方法,不能够盲目的使用药物或者是进行一些手术,否则对于我们的肾脏会有很大的伤害的。