8种瘦腰减肥食物减肚子最有效

怎样减肚子上的赘肉？除了日常要多加运动,保持收腹的姿态外, 导语:你知道什么是平坦腹部吗?

减肚子最有效的方法是什么吗?

为什么?

你知道什么是游泳圈吗?

怎样才能减掉腹部的脂肪?

下面,小脂君就来告诉大家,如何减去多余赘肉!

1.仰卧起坐仰躺姿势:仰躺在瑜伽垫上。

双手放头后,将膝盖屈成45度角,双脚并拢勾住床。用腰腹力量抬起肩背部,下背部贴着地面。双手抱紧膝盖,上身抬起。

重复动作多次。

2.平板支撑平板支撑姿势:俯卧,双肘弯曲支撑在地板上,肩膀和肘关节垂直于身体,肩膀和肘关节保持直线。

躯干保持直立。头、颈、脊椎、臀部及腿部成一条直线。(图片来源网络)两臂伸直,肩部、背部、臀部及腿部呈一条直线的(图片来自网络)。

运动过程中注意收紧核心肌群,避免塌腰,避免骨盆前倾。刚开始可以先从10秒钟开始,逐渐增加到1分钟,每组做2~3次,组间休息30秒~4个回合。每天坚持,2个月左右会有明显效果哦~

3.“自行车”运动躺在地上,双手放在脑后。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边重复一次。

如此交替进行。

4.交错腿运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。

双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

5.腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

6.长手臂的姿势双手握着哑铃,将手臂举过头顶,然后弯曲手肘,让哑铃垂挂在头的两侧,然后右手尽量往前伸,而且左手向上做牵引的动作。

7.躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叠在一起,之后将膝盖弯曲起来,再慢慢放下来,重复这个动作50次。如果做不到30次可以不必勉强。