一夜间瘦腹的运动法

一晚上就让你腹部平坦,很神奇+可成为史上最快速有效的腹部减肥, 一夜之间瘦腹的运动法,一晚上就让你的腹部平坦,轻松拥有迷人的小蛮腰!

夏天马上就要到了,你想让自己的大肚腩彻底消失吗?

如果你也觉得自己肚子上的赘肉已经不忍直视了,那么你就该赶紧行动起来啦!这个动作能够帮助我们快速甩掉肚子的肥肉,让腹部变得更加平坦紧实,而且还能够有效地锻炼我们的腹肌,让我们的腹部看起来更加健美。

那么这个动作要怎样做呢?

1、仰卧举腿:躺在床上或垫子上,背部贴床,双手交叉放在胸前或者放在身体两侧;然后双腿抬起与上身呈90度,双腿微屈同时下放;再将双腿向上半身方向分开,尽量向下伸展,使大腿靠近腹部;最后屈膝,使大小腿呈九十度角,大腿与地面保持垂直。

2、侧卧提臀:侧卧,用左臂支起上半身,右手扶住头部,向上抬腿,并让脚尖朝外;左腿蜷曲,大腿与身体呈斜线;收缩腹部,臀部保持不动,尽量将腿抬高,再缓慢降低至起始姿态。

3、俯卧抬肩:俯卧在床上或垫子上,双手放于身体两侧;双腿张开与肩膀同宽,膝盖弯曲成直角;吸气同时抬高两侧肩胛骨,手臂和上半身离开垫子,直至触碰到双腿,然后再次抬高,重复此动作。

4、手肘碰膝:跪在床上或垫子上,双腿分开与髋关节同宽,双臂伸直撑地,身体成一条直线;腹部发力将左肩往右下方压低,同时将左腿往左上方尽量踢高,使臀部与大腿呈同一水平线。

5、左右翻滚压腹:全身放松躺卧在床上或垫子上,双掌着地、双脚并拢,双腿微弓,膝关节弯曲,收腹抬臀,尽可能让下颚、双颊及肩颈部位作为支撑点,背部紧贴床面;左右旋转颈椎,带动上肢及躯干向左前方扭转;左右摆动,下颏内收,舒缓心情。