减肥十招数赶走肥背

背部赘肉过多,怎么办+试试下面的十个美背招数吧+1、调整工作台, 导读:减肥十招数赶走肥背过多,怎么办~+调整工作台,瘦背第一式:右臂伸直,举向天空。

左手同时向右弯曲身体,手指指向前方。

动作要领:身体向左侧弯曲,右手在身后抓住左肘,保持该姿势5秒钟。

换到另一边重复相同的动作。

第二式:双脚打开与肩同宽,双手于背后交握。

动作要领:将注意力集中在腹部,双眼看向前方。

第三式;双腿屈膝呈90度,双手向上抬起。

身体尽量往前倾斜延伸,头部可以随着手臂一起往上延伸。

动作要领:尽可能拉伸腋下和小腹,不要刻意挺直腰板,避免令颈椎受伤。

第四式的动作要领:将双腿慢慢打开至约与骨盆同宽,双手合掌向上抬起,尽量举高(手肘可稍稍超过臀部),令下巴与胸口保持一拳头的距离。

第五式:双腿盘坐,上身尽量往前倾,伸展脊柱。

动作要领:保持下半身不动,用腰力把上半身向后仰,伸展脊柱,注意保持下半身不动,令上身与大腿尽量贴紧地面。

第六式:平躺在床上或垫子上,双手自然垂放身体两旁。

双脚伸直抬高与地板呈60度,注意双脚不可以并拢,双手放在腰际。

动作要点:双手平放在大腿旁,把身体慢慢向上抬高,视线望向天花板,双脚尽量往上翘,至极限时保持此姿势5秒钟。

第七式;以右手及左脚作为支撑点,尽最大能力将身体撑至极限,做5次舒缓的深呼吸,回位接着做另外一边。

第八式:侧身躺在床上或地毯上,双腿并拢伸直,然后往上抬起左腿。

动作要领:尽量让整个身体侧身成一直线,肩膀与手臂、臀部保持在同一水平线上,眼睛看着上方,注意下半身的稳定性,保持腰部不晃动。

第九式);左腿伸直平坐在地板上,右腿屈膝,用左手抓住右脚尖,右手抓住左手,保持这个姿势5秒钟,然后换右腿重复同样的动作。