六大法则平坦你的小肚腩

据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。 有句话说的好,平坦的小肚腩靠吃改变了身材。

小腹凸出,不仅让整个身体看起来不美观,也给健康带来很大影响。

小腹突出的人,一般都是因为久坐,平时吃的太多了,这些都会导致脂肪在腹部堆积,形成小肚子;而小肚腩却是因为饮食法则造成的,所以减掉腹部肥肉很重要!

一、规律饮食规律饮食对塑造苗条的身材非常有用。规律饮食有助于身体的消化与吸收,若睡眠不足或不按时吃饭,会影响肠胃消化吸收功能,甚至产生便秘、易长痘痘及皮肤变差等问题。按时吃饭有助于人体维持正常的新陈代谢,也有利于食物的充分消化及吸收,帮助减肥,维持健康的体重。

二、减少盐分摄入过多食用含钠量高的食物,会使人体内水分流失过多,体重增加,身体也会因此浮肿,很难瘦下来。

但若饮食中摄取过量盐分也可造成水肿。建议少吃罐头食品、腌制食物、火腿肠、香肠、方便面等。三、拒绝零食零食的热量和糖分非常高。如果想减肥,最好不要吃甜点或油炸零食。

多喝牛奶或绿茶、黑咖啡及蔬果汁等低卡饮料。零食最好是少吃,或者在饭后一小时吃。三、减少米饭及面包类食物的摄取米饭含淀粉较多,是主食的一种,吃太多会使血糖值急剧上升,促进胰岛素大量分泌,所以造成脂肪的囤积。

面包、饼干、白面包等食物也要注意控制食用量。另外,由于碳水化合物摄取过多,也会令水份滞留在体内,影响消化能力,容易引发心脏病。在此建议大家尽量将面包改成糙米、燕麦片等粗粮代替。

四、多吃蔬菜蔬菜富含维生素和纤维素,能加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。另外,蔬菜热量较低,能够增加饱足感,有助减少热量的摄取,达到瘦身的效果。建议每天至少吃五种以上的颜色的蔬菜。

五、避免吃太冷的东西温性食物会提升体温,消耗热量的速度也较快。

此外,特别要留意的是不要喝冰淇淋,只要是冷的食物就会令体温下降,新陈代谢变慢,就无法有效地消耗热量,想要甩掉赘肉,还是少吃为妙。

六、保持运动习惯每周至少运动3次,每次30分钟以上,才能达到燃脂瘦身的效果。

运动不仅可以强健体魄,提高基础代谢率,也能消耗掉过多的脂肪,对身形的雕塑很有帮助,尤其对于久坐族们,一定要注意。