如何瘦小腿肌肉找对方法很重要

很多女生其实上身纤细,但是小腿粗却不那么如意粗得吓人。 一、瘦小腿的肌肉方法

1.踮脚踮起脚尖时,可以使小腿用力,让整个人变得沉重。

2.站姿正确的站立姿势是双脚分开与肩同宽,双手放在脑后。

然后,身体慢慢下蹲,脚跟不能离地。

3.站姿正确的站立姿势是双手自然放松垂放在身旁,抬头挺胸收腹挺胸。

4.站法在等车或是等地铁的时候,可以将两只脚交替抬起来,抬起脚后跟时,要尽量让脚尖朝外,膝盖尽量绷直,抬到最高点后停留5秒钟后再换另外一条腿,重复5次。

二、瘦小腿的方法在平时可以多做压腿的运动,可以消除腿部的肌肉。

具体做法如下:(1)脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。(2)然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。

可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。(3)躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。(4)两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

三、小腿瘦下来的好习惯

1.每天上楼梯时,从上楼梯间出来,尽量走楼梯,抬起脚跟,以腿部承担体重。

2.坐椅子时,将两边的股关节向内和向外展开,内侧大腿用力,外侧大腿则用力内缩,锻炼内侧的肌肉,达到美化腿型的效果。

3.看电视时坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一边,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌群都可以得到锻炼,简单的说就是充满活力的走路,这样走路的方式在平时应该养成习惯。