平坦小腹mm学伸展操

小腹的肉肉越来越多,心情也越来越差了, 导语:小腹上的肉肉越来越多,心情也越来越差了,最近很多朋友都在问怎么减掉肚子上的肥肉,其实想要减掉,最重要的就是运动,坚持下去,效果会很明显的。

平坦的小腹有很多人觉得很难看,所以想通过简单的动作练出来腹部肌肉,下面就为大家分享几个平坦的小腹的肉肉锻炼操。

1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂内侧、腰部两侧以及胸部侧面的肌肉。

做法:站立,双腿分开与肩同宽,背部挺直,然后双手放在身后。慢慢地向前弯曲躯干,体会脊椎骨延伸的感觉,然后大腿上抬,直到与地面平行,保持3-5秒钟。慢慢回到起始位置,重复这个动作8-10次。(伸展的过程中要做到背部始终打直不能弯曲)

2、跳跃登山式目标:臀腿下垂,大腿和上半身都得到很好的拉伸。

做法:站立,两脚打开,与肩同宽。双膝稍稍弯曲,收紧腹部,臀部稍微向后倾斜,就像扎马步一样,同时两条腿向上跳跃,并拢双腿。重复10次。(这个动作可以帮助消除多余脂肪,紧实腹部赘肉哦!)

3、仰卧单车式目标:腹部一侧的腹肌和四周肌肉。

做法:仰躺于地板上,左膝盖弯曲90度,右腿置于左腿上方。然后再换一边,即令左腿置于右腿下方。如此交替进行15-20分钟,同时躯干向下半身靠拢,到达最大幅度时保持5-7秒钟。(注意要让两只肘部外扩,而非肘部内扣)。

4、俯卧登山式目标:锻炼四肢,胸腔下部以及腹部的肌肉。

做法:做俯卧撑的姿势,双手放在双肩的正下方,从肩膀开始,到脚尖,伸直双腿,让身体呈一条直线。保持五个呼吸,然后回到起始姿势,重复10-12个动作。做完俯卧登山式之后,接下来做屈膝举腿的动作。

双手各握一只哑铃,向天花板方向举起哑铃,并向头顶方向伸展。重复10-12个动作。这三个动作可以很好地锻炼我们的腿部的肌肉,减少腹部脂肪,并且对我们的心脏功能也有一定的好处。

经常练习,对女性的身体健康非常有好处。