在原地扭身可减少腰腹部赘肉

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后, 一个人的身体都是容易发胖的部位,特别是腰腹部。

当然每个人有不同的肥胖的部位。这个没有统一的标准,要先弄明白自己是属于哪一种肥胖类型。单纯的节食减肥是不会减下来多少的,需要配合合理的膳食搭配以及适当的锻炼。

如果是单纯性的腰腹肥胖,那么在做完无氧运动之后,建议应该多活动腰腹部,这样减下来的脂肪会更快一些的。有氧运动前先热身吗?

在进行有氧运动前,我们应该要知道有氧运动的强度,一般来说,有氧运动心率要达到最大心率的50%-75%即可,当我们进行有氧运动时,心脏为了适应这个运动所消耗的能量会提高,也就是说,如果我们运动时的供能系统不足,就会燃烧糖来提供能量,这样一来就达不到减肥的目的了。所以有氧运动前热身是很有必要的,最好是先热身几分钟。

热身运动前先活动一下,可以防止肌肉拉伤。热身运动可以选择跳绳、跑步等方式,每次运动时间控制在30-60分钟为宜。热身运动的时间可以根据自己的实际情况以及喜好来定。

热身的强度也可以按照自身的感觉来确定。跑步之前先热身几分钟,然后跑步之前先快走两三公里,然后热身5分钟,之后开始跑步,跑步之后,可以适当的快走两到十分钟,但是不要跑得太急,因为跑得太快,肌体的耐力就会受到影响,肌肉的弹性也会下降。热身之后再进行有氧运动,可以适当的慢跑,这样的运动时间保持在半个小时到四十分钟左右,可以有效的减少腰腹部赘肉的堆积,让自己的身材更加的完美。

热身之后再进行仰卧起坐,仰卧起坐也是可以有效的燃脂,而且可以帮助紧实腹部的肌肉,塑造更加完美的身形。

除了仰卧起坐之外,平板支撑也是比较高效的燃脂运动,平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,对于塑造腹部肌肉,提升腰围和紧致马甲线也是比较不错的。

1.平板支撑平板支撑是一项全身性的燃脂运动,对于减去小肚腩非常有效。练习平板支撑可以有效的拉高身体的躯干,从而促进新陈代谢加快脂肪燃烧的速度。练习平板支撑可以有效的锻炼腰腹部位的肌肉。

2.平板支撑平板支撑是一个全身性的燃脂运动,对于减少腰腹部脂肪非常有效。

在锻炼时可以先将双脚并拢在地面上,然后让身体呈一条直线,保持一分钟的时间,坚持3组,每组之间休息一分钟,每天坚持做5组,一个月之后就可以看出变化了,但是一定要保证动作的标准性和到位。