四大门派PK纤腿提臀术

随着气温的升高,服装的“减负”, 夏天是秀身材的好时机,而对于女生来说,好身材的必备条件就是拥有“S”形。

但是,天气越来越热的时候,不少爱美人士开始穿短裙和热裤来遮盖自己的大象腿。不过,短裙、热裤,虽然看起来显瘦修长,其实却很难掩饰身体上的不足之处,比如“虎背熊腰”,令很多漂亮女性望而却步,甚至有部分人因此丧失自信。随着炎热夏季的到来,我们越来越多的选择外出运动健身。

而对于一些爱美的女士来说,运动锻炼不仅是保持身材的最佳方式,也能够让自己更健康、更有魅力。今天小编为大家带来四种室内体能训练方法,让你在夏天的任何时候都能够得到完美的身材哦。

一、瑜伽塑形术

关于瑜伽的种类有很多,像芭蕾舞、瑜伽垫、普拉提、动感单车等等,这些都可以在室内进行。

对于女性来说,练瑜伽不仅可以帮助身子更灵活,还能够达到修身的目的,同时还能塑造身体曲线,让自己的体型变得更加匀称。瑜珈可以塑造身体,让整个人的体态更加优雅,同时也能够让自己的肌肉变得更加紧实。瑜珈还可以让人体全身肌肉放松,达到减脂塑形的效果。

二、高强度间歇式锻炼法

高强度间歇式锻炼法,也被称为力量训练法,可以有效地塑造体形,在短时间内达到快速燃烧脂肪的效果,从而实现完美体形,在短时间内塑造出完美的腿部线条。

在做高强度间歇式锻炼的时候,需要注意的是,一定要保证动作的标准性。因为只有达到自己的极限,才能发挥最大的效果。比如在平躺在瑜伽床上的时候,双手自然放在身体的两侧,然后用腹部的力量将上半身抬起,双脚绷直向上翘,同时手臂与小腿呈90度弯曲,并向左边扭转身体,接着用右边的肩膀支撑地面,并将身体慢慢下沉,再慢慢抬起。

这个动作反复做15次,重复做3组就可以了。

三、交叉摆振式锻炼法

交叉摆震式锻炼法,又叫空中登自行车,可以有效地锻炼臀部肌肉,从而打造完美臀型。

在运动的时候,需要先将双腿盘坐于地面上,然后将双手伸直放置在胸前,保持身体放松的状态,接着将左膝盖弯曲90度并抬起,再将右脚抬起,膝盖触及左手肘的位置,再将左腿向前伸直抬起,然后换另一只腿,重复这个动作,反复做20组即可。

四、爬楼梯摆跨练习

现在,天气逐渐变凉,大家的运动习惯也越来越差,在日常生活中,我们可以通过爬楼梯的姿势来锻炼腿部以及臀部的肌群,让它们得到更好的锻炼。

在日常生活中,我们可以利用每天上下班或者午休的时间,通过爬楼梯的方式去收拾自己的家,