女孩翘臀健美二十法

挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌, 一、小妙招:深蹲

深蹲的好处,相信大家已经熟悉了,深蹲可以锻炼到全身的肌肉,尤其是臀部、腿部,对整体线条都有很大的帮助,而且对于塑形也有很大作用。

好处: 深蹲的动作可以很好的刺激到身体的大肌群,让整个核心部位都参与活动,同时还能让臀部肌肉得到一定的训练,对于塑性有很大帮助。 好处: 深蹲的动作可以很好地训练到臀部以及腿部的肌肉,在训练过程中能够更好的刺激到肌纤维的生长。

二、弹力带翘臀法

1.单脚下压

在训练时,单脚下压,能够更好的刺激到股四头肌。

2.侧卧后踢腿

在做侧支撑后踢腿的时候,能够更好的刺激大腿内侧和外侧。

3.负重屈膝深蹲

在负重的条件下,进行深蹲,能够更稳定地训练到股四头肌,让臀部肌肉更加紧致。

4.弹力绳硬拉

弹力绳硬拉能够很好的刺激到大腿内收肌,让臀肌变得更为结实,同时还能增加骨盆位置的力量,对改善O型腿也很有帮助

三、瑜伽提臀法

瑜伽提臀,通过一系列的伸展动作,能够更好的锻炼到臀部的柔韧性和弹性,让臀部变得更加的圆润和浑圆,同时也能让皮肤变得更好看。

好处:瑜伽提臀能够更好的锻炼到髋关节的位置,同时还能刺激臀大肌,对于瘦臀,提升臀形有着非常大的帮助。

好处:瑜伽提臀能够更好的锻炼臀中肌,对于提升腿部力量也有着非常好的效果,对于改善梨状肌的形态也有不错的帮助。

六、健身球静态抬腿

平躺,手掌放于地面,将一条腿置于健身球上,脚尖朝下,保持上半身稳定,抬起上体,同时抬离健身球面两臂,坚持30秒。

然后换另外一只腿,同样的做法。

七、滑雪跳跃

这个动作对于激活髋关节很有帮助。如果没有什么运动基础的人,可以尝试做这个动作,不仅能提高心率,还能让臀肌变强大。

八、仰卧卷腹

仰卧卷腹,能够更好的刺激到腰椎,同时能更好的锻炼到腹斜肌,达到塑形的效果。

九、“超人”式(平板)

平板式对于塑造紧绷又饱满的翘臀非常有帮助。

在练习过程中,双腿尽量向后伸展,同时手臂交叉向上,使得腹肌得以最大程度的拉伸,同时腿部用力绷直。

十、反向爬行

反向爬行的姿势,能够更好的锻炼臀部肌肉,同时对臀部肌肉的发达程度,也有不错的效果。