俏佳人瘦手臂操

又快到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗+在你的三头肌的地方, 导语:夏季到了,再不穿露肩的服装就暴露无疑了。

所以现在大部分女生都想要在这个季节秀出自己性感的手臂和美美的背心短袖衫,但是很多朋友却不知道在秋天和冬天的视觉上,手臂上是否有赘肉。

很多漂亮的衣服穿起来总是会很显胖,而且在穿着的时候会很尴尬,很多漂亮衣服都没有好看的肌肉线条,所以现在很多人都在寻找快速瘦手臂的方法和方法。

想要甩掉手臂上的拜拜肉,就必须对胳膊上的脂肪说NO,今天给大家推荐一套瘦手臂的运动操,在平时看电视或者是无聊的时候,就可以轻松练习。

一、划船运动划船运动是很好的有氧运动,可以锻炼到我们的三头肌;而且还可以拉伸我们的大腿后侧的肌肉,让肌肉得到放松,改善松驰的情况。

在平时看书或听音乐的时候,也可以在椅子上进行。我们需要准备一个哑铃,或者是杠铃片,我们需要将它们分开一个双脚,和你的肩膀宽度差不多。然后双手持哑铃举至胸前,手掌朝向地板的方向。

然后,慢慢地弯曲手肘,将重量压向身体的两侧,直到上臂与地面平行。保持这个姿势5秒钟,然后回到开始位置。重复这个动作10次。

二、反向收缩运动反向收缩运动是比较好的手臂锻炼方法。

首先我们需要双腿并拢,然后躺在瑜伽垫上。将双手放在身体两侧,手掌贴住墙面。接下来我们用力向上抬起臀部,同时将上身向上仰起,大臂紧贴着小腹,大臂保持不动,小臂向上抬起,直到上身与小肚子呈90度。

坚持这个姿势5秒钟后,慢慢放下,重复这个动作10次。这个动作不但可以有效地锻炼我们上肢的肌肉,还可以锻炼到我们的肩颈部位,让我们的上半身更加挺拔。

三、屈臂伸展运动屈臂伸展运动主要是锻炼我们的肱三头肌;这个动作也是很好的瘦手臂操。

首先我们需要坐在瑜伽垫上,然后把我们的上身向前倾斜30度左右。然后我们用双手握住哑铃,握着哑铃的两只手臂向上伸直。然后保持这个姿势5秒钟,然后再慢慢放下来。

重复这个动作10次即可。我们在平时看电视或者是无聊的时候,也可以在家里练一练这个运动哦。我们在家看视频的时候也可以做这个运动,效果还是不错的呢。