六组小动作减掉臀部肥肉

对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼, 对于30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们准备感苦恼,对三十岁以下的中年女人而言,对他们来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,对三十岁以下的女人来说,臀部多余的脂肪让她们备感苦恼,对40岁以下的年轻女人来说,臀部多余的脂肪让她们备感虚荣想要瘦身,就要减脂。

而臀部减肥最有效的方法就是通过做一系列有针对性的动作来燃烧卡路里,从而达到瘦腿瘦屁股的目的。而深蹲、硬拉、卧推则可以有效锻炼腿部的肌肉,以及锻炼腿部的线条,但是一定要注意,这些动作都需要有专业的健身教练指导。

首先,双脚分开与肩同宽站好。

然后,身体前弯,同时双手交叉放置在胸口前。

最后,将右腿伸直向后抬起。

再换另一侧重复动作。这个动作要保持身体直立状态,同时要收紧腹部,双手交替前后摆动,可以有效锻炼到两边的肌肉群。每组动作做15-20次,一共做3-4组即可,如果觉得动作过于简单可以选择负重的方式来进行,但是要注意,运动是需要时间与耐力的,不宜一开始就大强度地训练,否则身体肌力不足,很容易受伤的。

其次,在做动作的时候,尽量放慢速度,避免腿部肌肉发达。

另外,在做动作的时候,要时刻提醒自己不要让小腿贴合膝盖部位。如果感觉动作有困难或者是强度不够,也可以选择使用弹力带进行辅助。双手抓住弹力带的两端,手臂伸直放在身体前方的位置,然后向着身体的两侧打开,再伸展回来。

这个动作可以有效锻炼到腰腹部的肌肉,能够有效的塑造小蛮腰。每组动作做20次,一共做4组即可,坚持一个月左右就可以看到显著的效果了,坚持一个月就能看到明显的效果。

所以,想要瘦下半身的朋友们,可以试一下这套瑜伽动作,不仅可以瘦臀,还能锻练到我们的腿部线条,有效消除下半身的水肿,让你的大象腿和萝卜腿快速消失掉。