四步操炼成无敌美臀

想要拥有紧实翘臀的“懒”女人,这下有福啦+不用去健身房, 完美的翘臀不仅能让我们变得更加性感,还能提高身体的代谢能力,更重要的是让身体的曲线越来越美。

很多MM都希望拥有紧实的翘臀,但是却不知道应该怎么去做,今天为大家带来一组瘦身操,可以有效锻炼到腿部、臀部以及腹肌,帮你打造完美S型身材!

1.深蹲瘦下半身动作过程:腿分开与肩同宽,双手各举一个15-20磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手肘微弯,掌心向前,膝盖略微弯曲,身体保持挺直,收紧腹部,然后慢慢下降,尽量往下蹲,如图(a)。

如图b,重复以上动作。(c)要注意的是:如果你没有杠铃,可以用另外一只手作为辅助工具。

2.弓步蹲动作过程:两脚前后分开站立,前腿屈膝90度,重心在前脚掌的后方,身体下降至膝盖与地面平行,后腿膝盖不要超过脚尖,上身保持挺直,收紧腹部,然后慢慢恢复到站立姿势。

做12个动作,换边进行。注意:做3组时,一定要保持背部挺直。

3.“半小桥”仰卧动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚踩地,之后再将双腿抬起,垂直于地面,脚趾朝上,之后再放低,但脚跟不着地。

重复20-30次,之后慢慢增加次数,最后可以把臀部缓慢升高到30°C左右,再恢复到仰卧姿势。注意:提臀时膝盖始终保持与地面接触。如果感觉到困难,可以在腰部垫一个枕头。

4.俯卧后踢动作过程:俯卧在垫子上,双手交叠,放于胸前的地板上。

双臂向后伸展,然后向上撑起,保持上半身与地面的平行,大腿面绷直。再向后上方踢起,保持该姿势2秒钟,而后回到最初状态,继续做10-20次。温馨提示:如果你想达到减去体内脂肪的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的健美操,导致肌肉酸疼。

刚开始的时候依自己的适应情况,慢慢增加次数,等身体的体重和体脂率逐渐降低后,你就可以收腹做运动了,这样效果才会加倍。