2组减肥动作专减大象腿

1.横躺,身体右侧接触地面, 导语:大象腿一直是困扰我们的难题,很多女性朋友们都不愿意看到自己的双腿,那么如何才能解决这个问题呢?

其实可以进行这组瘦腿动作的,这样不仅能够有效的燃烧腿部的脂肪,同时还可以有效的拉伸大腿的肌肉,让肌肉的线条变得更加紧致。

一、横躺,身体右侧接触地面第1步:横卧,双手自然放置在身体两边;

左腿伸直,左脚尖着地,右膝弯曲,抬起右腿,小腿与大腿平行地面;

右脚放松,双手放于腰腹处。

第2个步骤:利用身体的支撑力,让双手撑在地面上。然后右膝抬离地面,小腿与地面平行。注意身体要始终保持一条笔直的直线。

右腿向上抬起的时候,大腿与小腿呈90度角,小腿与地面垂直。坚持30秒后放下,换左腿。重复动作30次。

功效:有效锻炼到大腿内侧、外侧的肌肉。

二、侧躺,右手臂支撑地面,右腿向上抬起,大腿和小腿保持90度的夹角。

注意身体要始终保持一条直线。左腿尽量不要向外打开,否则锻炼不到大腿前侧肌群;

同时运动过程中,注意双腿不要向外翻开。第3个步骤:侧卧,左手撑起上半身,左腿伸直并着地,右手放在脑后的地面;

右腿弯曲,脚掌着地。

右臂伸展,头顶着地,左手握拳并用力挤压左大腿内侧的肌肉。第4个步骤:左侧躺,左手支撑地面,右手放在耳朵下方。右臂伸展,右大腿抬离地面,右小腿与地面平行,放松,左腿向上抬起,小腿与地面垂直。

注意整个过程中要保持一条笔直的直线,不要出现倒立的姿势。重复动作30次后放下,换另一侧重复动作。重复动作30次。

效果:有效消除大腿前后侧过多的脂肪。温馨提示:在做这组动作的时候,注意双腿不要放松,因为在腿上下摆动的时候,会影响到大腿的运动。

此外,在做动作的时候,要注意动作要缓慢,不要急于求成。

另外,如果有高血压或者心脏病等疾病,在做运动的时候,要先咨询医生的意见;