完美变身计划十天瘦腰又瘦腿

第一天早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果, 前题要说:我想减掉肚腩,我的目标是1个月瘦到35kg。

前几次提到减肥,我都是喝凉水都长肉的,然后又在晚上吃水果餐,结果还不见效果。

于是乎,我的瘦身计划就在网上正式开始了。

有记录的做过营养师的朋友也知道,如果要想减肚子,肯定需要先要管住自己的嘴巴,不吃饭不行,吃七分饱就可以了,但是一定要记得,晚饭要在18点前结束哦!

而且早、午饭可以照常吃,晚上8点以后不进食。

刚开始的时候,每次都是5斤,现在减少到2斤,坚持一个月,我相信一定会有很明显的效果,我至少也会减去15-20斤哦!

下面我就说说这10天里如何做到每天都吃这些水果蔬菜。

1。

早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞物比较顺畅的排出,防止滞留在体内堆积脂肪。

2。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。

因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。

要从内而外的减肥,改善自身的体质。

例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

3。

合理膳食,搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。