修长美腿炼成术5组不可不学的快速瘦腿动作

如何才能让腿部的线条看起来更美？你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望,现在的这五组瘦腿动作, 拥有一双纤细修长的美腿,是所有女孩子梦寐以求的事情。

但是现实总是残酷的现实,现实中很多的女生,因为经常在办公室坐着办公,又缺乏运动,导致腿部的赘肉越来越多,让身材显得特别不匀称,显得十分臃肿难看,穿什么衣服都非常难看。

所以想要瘦腿,首先要做的就是减掉腿上的脂肪,然后再配合全身减脂,让全身的减肥效果变得更加完美。

在减肥的过程中,很多人都喜欢选择节食或者是吃减肥产品等方式去达到减肥的效果,但是这样的做法是非常错误的,因为这些减肥产品虽然会快速的减肥,但是一旦停止,很容易反弹,而且对身体的健康伤害很大,还会对身体的健康造成影响,所以想要健康的减肥,就一定要靠健康的方法。

下面分享5组瘦身瘦大腿动作,在家就可以做,简单又有效,赶快看看吧。

1、侧抬腿动作要领:侧卧在地面上,用手肘支撑起身体。

两腿绷直,抬起上方的一条腿,同时将下肢绷紧向上抬起。这个动作需要注意保持身体平衡,抬起到最高点时,腿部稍微屈膝即可,如果做不到,也可以用毛巾裹住,放在腰腹处,效果更好。每条腿坚持做20次。

2、高抬腿动作要领:仰躺在地面上,两只胳膊伸直平放于地,双腿并拢伸直,然后抬高双脚,抬到与地面平行的位置。

在保持身体平衡的情况下,将腿抬至胸前位置,同时收缩腹部,向上抬到顶点,然后再慢慢放回原处。注意在做这个动作时,腿部一定要伸展,不要弯曲。每条腿坚持做10次。

3、箭步蹲动作要领:双臂置于身体前方,保持上半身挺立,右腿向前迈出一大步,同时上身向下倾斜,直至右小腿和地板平行为止。

在进行弓步训练的时候,双膝始终保持绷直状态。每天坚持进行5组,可以达到不错的瘦腿效果。

4、半程马步运动要领:半个臀部坐在椅子边缘上,上半身挺直,两手各执一个哑铃或者其他重物,手臂弯曲,手肘朝后方。

双臂向前伸展,然后将臀部抬离椅子上,膝盖伸直,同时双脚踮起,然后再慢慢放低至接近地面位置,然后再次站立,同时将手臂向后伸展。重复该动作10次。

5、侧卧抬腿动作要领:侧趴在地面上,用左臂撑起肩膀,同时右手叉腰,身体保持在一个平面内。

右侧腿抬离地面,大腿与小腿呈90度角,大腿与躯干保持90度角,膝盖保持微弯的状态。在做侧抬腿的动作时,腿部向上抬起,同时上身保持挺直。