小腰备忘录腰部自然瘦下来

“腰”精备忘录之一:腰是脂肪集散地很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”:因为腰部本来就很纤细, 腰是脂肪集中地很多上下一般粗的女性,大腿外侧有赘肉,腰部本身就很纤细。

我是学生族,腰很肥,不知道如何减肥瘦下腰部!我是女生的话可以用呼啦圈减肥的!腰是脂肪集散地很多情况下腰部其实很纤细!我的腰还是比较细的!腰上的肌肤比脸还要厚!那你想想我们的身体哪个部位最难减?

我想我们很多人的印象中,只有马甲线、人鱼线的胸部曲线之类的,那腰部肯定是最纤细的地方。但是现实往往事与愿违,因为每个人的体质都各不相同。所以说瘦小腹这件事,我们也不能只图一时的新鲜,要找到正确的方法,才能事半功倍,瘦掉肚腩。

今天我要跟大家分享瘦腰的秘籍!

1.侧卧抬腿动作:侧身躺在瑜伽垫上,右手手臂撑起上半身上举,右脚屈膝放在左脚前,身体保持不动,抬起上身并用力往前触碰左手手掌。

重复15次后换另一边继续。这个动作可以很好的锻炼到腰腹两边的肌肉,还能美化腰线哦。

2.仰卧卷腹动作:这个动作是针对下腹部的,也是针对腹直肌和深层外斜肌,做完以后你会感觉腰很紧绷的哦,这时候就可以休息了。

一组20个。注意卷腹的时候,腰不要离开地面,而是贴着地板。

3.俯卧挺身动作:这个动作就是你平时在家里做的“伏地挺身”,主要是为了雕塑你的腰型。开始做俯卧撑的时候,动作要慢,让身体尽量贴近地板,不要用力过猛。一组10个,做4组。

这样就能达到良好的减肥瘦身效果啦。

4.健身球瘦腰动作:躺在健身球上,使背部下方压紧健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。腰部减肥最好的方法

二、转呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰的效果是非常明显和快速的,它不但可以帮助我们瘦腰,还可以帮助锻炼全身的肌肉,燃烧脂肪,另外它还可以帮助我们排出体内的毒素和废物,对我们瘦腰减肥都是非常有用的方法。