塑造性感小蛮腰只需3步骤

女人就是要有腰+能不能阿娜多姿,凹凸有緻的身材线条是重点, 导语:很多女性想要拥有平坦的小腹,其实并不需要多做运动。

因为平时缺乏运动,腰部很容易堆积肥肉,而且腰部的赘肉很难减掉。

但是,如果想瘦腰,可以做一些针对性的锻炼动作,例如,像阿娜多姿,凹凸有痩材的身材是重点,想要拥有完美身段的女士,不妨试一下。

一、锻炼腹横肌

1.身体站直双腿打开与肩同宽,然后两只手向头顶的方向伸展,同时手掌朝上并合十,注意保持两脚的间距与盆骨同宽。

2.吸气,将上半身往右边弯曲,双手与地面平行,同时左脚膝盖弯曲成九十度角。

3.然后再恢复到原始状态。动作要点:

1.保持上半身的姿势不变,眼睛跟地面平视,双手放在两侧,然后深呼吸的同时将左脚抬起,直到大腿与地面平行,膝盖不能超出脚尖。

2.保持这个姿势,深呼吸五次,然后换边重复刚才的动作。

二、燃烧腹部脂肪

1.身体站直,然后左边的肩膀保持不动,同时手臂向外打开。然后吸气将右手抬起伸直,同时腰杆挺立。

2.用力的收紧腹部,让腹部慢慢的鼓起来。

3.吐气时,将手掌心转向上,保持这个姿势5秒钟,然后吸气时回到开始的动作。

4.这个动作左右重复十遍即可,每天坚持做,一周就能看到效果。

三、塑造性感小蛮腰动作一

1.身体自然躺卧在瑜伽垫上面,然后双腿屈膝并拢,两手贴着耳朵自然放于身体两旁。

2.利用腰腹的力量,使得臀部和大腿离开地面,双手与身体形成一个圆圈。注意腰腹尽量不要离开地面。动作二

1.身体保持一个俯卧撑的姿势,然后将右手臂屈肘,让右手臂撑住地面,手掌撑地。

2.吸气的同时,让左腿向上抬高并离开地面,使得右腿和身体形成一条斜线。注意腰腹一定要保持收紧,这样动作进行10-20次就可以了,之后再换另一侧重复刚才的动作。动作三

1.身体俯卧在瑜伽垫上面,然后双手屈肘,让手背相靠在地面上,手掌稍微撑开,大拇指贴着手掌。

2.腰腹用力,将上半身以及臀部慢慢抬高,同时小腿和大腿离开地面。注意臀部始终不要离地。

四、瘦腰注意事项

1.饭后半个小时内不可以做剧烈运动。

2.睡前3小时之内也不可以吃东西。

3.要配合运动。比如跳绳,慢跑之类的。

4.腰部赘肉比较多的mm,除了运动以外也要控制饮食。要不然就算你再怎么节食运动,还是没法达到瘦腰的效果。