居家五步速效瘦臀收腹

炎炎夏日,不想走出家门又想保持好身材+借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”, 导语:夏天来了,不少小伙伴开始为炎热的天气而苦恼。

在空调房呆一天,一动不动就汗流浃背、浑身乏力;在家躺着看手机、刷视频、吃宵夜,这一切都成为现代人的一种生活方式,这不仅影响身体健康,还会导致身材变形。夏天一到,不少朋友开始发愁自己该如何瘦身?

其实,在家里也可以轻松减肥。今天小编为大家分享五个居家动作,轻松燃脂,让你甩肉塑S曲线。

1.仰卧屈膝运动平躺姿势,双脚并拢紧贴地板,膝盖弯曲呈90度,双臂置于后脑勺交叉,抱住头部,深吸一口气,同时抬起上身离开地面约30°,保持2秒钟后慢慢回到地面,重复进行这个动作30次。

2.仰卧卷腹平躺姿势,双脚并拢紧贴地板,两手自然放置于身体两侧,双腿向上举起与肩同宽,收紧腹肌,下巴微收,呼气时上身往右扭转,下巴尽量碰地,吸气还原到中间,然后再向左扭转,重复进行这个动作30次。

3.侧卧屈膝运动侧卧姿势,将上半身抬离地面,双臂撑在肩膀下方,双腿伸直并拢,下颚微收,呼气时身体卷曲向上,同时用右手肘去触碰左膝盖,同时伸出左腿离地,吸气还原到中间,然后换另一边继续重复动作30次。

4.俯卧登山跑趴姿态,双臂撑于胸前两旁,双腿伸直并拢,脚尖点地,收紧腹部,呼气时双脚往上推动,同时手肘往后移动,保持2秒后慢慢回到地面,重复该动作30次。

5.单腿抬臀上身挺直,坐在瑜伽垫上面,右腿屈膝放在左大腿上,右腿抬起,与左腿垂直,双手放于后脑勺,吸气时右大腿往后方抬,抬到极限位置后停留1分钟,然后回到中间,换另一边重复动作,注意抬起来的时候不要把重心全放到后面的那一条腿上,保持2秒后慢慢回到起点,换另外一边重复动作30次。