怎么减背部的赘肉6步瘦背操图解

背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。 背部的赘肉是很多女人的噩梦,因为背上的赘肉太多,看上去非常的虎背熊腰,让人看起来非常的不自信。

那么怎么减背部的赘肉呢?

今天小编就教给大家6步瘦身操,每天坚持做,一个月就会看见成效了!

1、俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖绷紧贴于地面,两手五指张开撑地,头抬起看向天花板,将身体形成一条弧线。

收紧下巴,闭上眼睛,均匀呼吸,保持30秒。动作要点:不要塌腰,也不要拱起脖子,下巴微向上仰,这样才能让背部肌肉得到充分锻炼。

2、双膝跪立在瑜伽垫上,两臂打开与肩同宽,支撑住上半身;吸气,缓慢吐气同时弯曲膝盖往后仰,双脚保持不动,大腿与小腿呈90度,背部挺直,收紧臀部;吸气,缓慢还原站姿,重复练习这个动作10次。

3、平躺在瑜伽垫上,两腿并拢伸直,脚掌着地,双手放于身体两侧;吸气,抬起左腿与地面45度伸直,同时抬起右手,手肘与膝关节相碰,用力挤压腹部,同时抬起头部,使得面朝地板,眼睛去看向肚脐;吐气,回到原来的位置,换另一条腿重复练习10次。

4、双腿打开比肩略宽,双脚掌着地,伸展双臂与地面垂直,掌心向下撑着地板,吸气,右髋外扩,左髋向上推高,同时右手伸出,右腿向右侧倾斜,右手扶在右髋处,右手向正上方伸展,掌心面向前方,眼睛看着正上方。

保持30秒,换腿重复练习这个动作10组。

5、坐在垫子上,双腿并拢伸直,脚尖绷直;上半身向后弯曲,双臂伸直撑住地面,双手扶在肩膀正下方,身体微微往后靠,眼睛望向前方。

保持30秒,换边重复练习这个动作10组。

6、双腿打开比肩略宽,双脚掌着地,伸直双手撑住墙壁,双脚保持不动,将右脚慢慢向上抬起至极限,保持该姿势30秒,再缓缓放下。

换另一只脚重复练习这个动作10次。以上6个瘦背动作每次做完都需要花费20分钟左右,如果想要减肥效果更明显的话,还需要配合饮食习惯以及生活习惯来进行,比如早睡早起,不熬夜,不吃过多的零食,这些都是能够帮助我们达到减背部赘肉的效果的。