六步瘦腰法让你变身小腰精

此动作能保持股关节柔软,只要持之以恒, 六步瘦腰法,让你变身小蛮精!

动作一这个动作可以有效地拉伸腿部和腰腹部的肌肉,对于长期坐着的人来说,锻炼效果非常明显。

动作要领:坐在垫子上,右腿膝盖弯曲,左脚向后放在地板上,右臂向身体两侧打开,左手放到左大腿上面,左手抓住右手的手腕。

左腿膝盖微微抬离地面,左手臂向上举过头顶向左边轻轻扭转。

保持该姿势15秒钟,然后换边重复动作。

动作二这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉,对于上班族来说非常有帮助。

动作要领:站在垫子上,然后向下深蹲,双手向前伸直,双手掌心相对,吸气,抬起你的臀部向上,直到大腿与地面平行。

然后双手扶着椅子的两侧或者任何一个固定的点,吸气,慢慢地将你的上半身向前倾斜一点,尽量让你的大腿与小腿形成一条直线,保持姿势10个呼吸左右,然后慢慢回到初始位置,重复10次左右。

动作三这是一个锻炼腰腹部肌肉的经典动作。

这个动作不但可以锻炼腿部和腰腹部肌肉,还可以锻炼到肩膀、颈背部、胸部等多个部位的肌肉。

这个动作做起来非常简单,但是对于初学者来说很难完成,所以可以先用一只手把住椅子。

身体尽量保持挺立,不要驼背,眼睛朝前方看。

保持动作30-60秒钟。

动作四这个动作可以帮助我们紧实臀部和大腿上的肌肉,对于久坐不运动的人来说是非常有用的锻炼方法。

动作要领:首先身体保持直立,然后双手合十在背后交握成拳状,吸气,抬起你的上半身向前弯曲,直到你的手指尖能够触摸到地板为止。

保持该动作30-60秒钟,然后慢慢回归原位,重复10-20次。

五动作六这个动作可以锻炼到腿部和臀部、腹部的肌肉。

动作要领:首先身体保持直立,然后左腿向前跨出一步,双脚分开与肩同宽,膝关节微屈,然后身体稍向前倾斜一点,尽量让自己贴近地板,保持该姿势15秒钟,然后换腿重复动作。