强有效的神奇减腹懒招

不要再做仰卧起坐了,如果你一直在做传统的仰卧起坐, 现在有很多的人都特别的想要做仰卧起坐,但是却没有看到自己真正减下去。

其实想要减肚子,是有很多种方法的,我们不仅仅要靠仰卧起坐,我们还可以通过其他的运动,来达到我们的目的的。今天,我们要学习的是如何减掉腹部多余的赘肉。我们可以利用卷腹的方式来锻炼我们的腰围,让肚脐周围的脂肪得到有效的燃烧。

那么,我们今天就一起来学习简单快速减脂的懒招吧!

1、平板支撑平板支撑是一个静态动作,主要锻炼我们的腰腹肌群,对于减小肚子的赘肉效果非常好。我们在做平板支撑的时候,需要注意的是,我们的双手一定要放在自己的肩膀两侧,不要让它们保持着固定的状态。我们在进行平板支撑的时候,背部要保持挺直的状态,这样才能够达到很好的训练目的。

2、空中自行车空中自行车主要还是针对腹部来进行锻炼的,我们可以通过空中自行车的方式来进行锻炼。在进行空中自行车的时候,我们可以先将我们的上半身和下半身抬离地面,但是不要接触到地面。我们在进行空中自行车的过程中,双腿还是需要保持伸直的状态,然后再慢慢地向上弯曲。

我们应该让自己尽量保持这个姿势半分钟到一分钟,然后再恢复原状,重复这个动作。

3、平板支撑+开合跳平板支撑主要也是针对腹部肌肉进行训练的一种,我们在做这个动作的时候,首先让我们的身体保持平躺的状态。

然后双臂伸直放置在我们的耳朵两边,并且双脚也要紧贴在一起。接下来,我们要做一个开合跳的动作,双脚要并拢并且往上跳起,同时双手放到耳朵两旁,然后继续向上跳起的姿势。

4、仰卧交替卷腹仰卧交叉卷腹,主要还是针对腹部进行训练的。

首先让我们躺在垫子上面,然后双手抱头并且交叉放于我们的胸前。接着我们要用腰部的力量,将我们的上半身抬起来离开垫子。我们还需要做一个开合跳的动作,双手分别抓住我们的双腿,然后慢慢的向右边移动的同时,再往左边移动,然后双手尽量去触碰我们的右边的膝盖。