一周瘦腿操打造魔鬼长腿

周一:大腿内侧Step1.如所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身, 周一:大腿内侧Step

1.如图平躺在床上,双手自然放在身体两侧;双脚绷紧抬起与地面呈90度;双手放后脑勺,双腿伸直往上翘起,与地面保持垂直状态;Step

2.保持这个姿势5秒左右,然后双脚屈膝放下,大腿与小腿成90度。

重复动作5-10组。此运动能够锻炼到大腿外侧的肌肉,让肌肉变得更结实有力,线条更加美观!注意:动作过程中要始终收腹挺胸哦~周二:大腿内侧Step

1.左脚膝盖立起,右腿往前伸直,同时用右手扶着脚尖,左手从身前轻轻抓住右脚尖;Step

2.吸气,左脚微弯向下蹲,同时右手手臂向上举高。

3.呼气,左手触碰右脚尖,同时右手臂往后压。

4.重复上述动作3-5个循环;之后换边重复动作。此运动能够有效地锻炼到大腿内侧的肌肉,让大腿更加紧致纤瘦。注意:动作过程中要始终收腹挺胸哦~周三:大腿内侧Step

1.左膝跪于地板上,右腿向前跨出一步,右腿膝盖弯曲呈弓步状。背部打直不要拱起,与地面保持平行状态。Step

2.上半身微微前倾,左臂自然垂下,与地面保持垂直状态;Step

3.视线看向正前方,右臂自然贴于左大腿外侧位置;Step

4.吸气,手臂往后拉动,左脚收回放下到准备姿势,换左腿重复该动作5次。此动作能够帮助锻炼到大腿内侧的肌肉,让肌肉变得更结实有力哦~周四:大腿内侧Step

1.双脚并拢站直,双手各握一个哑铃,然后屈肘上举至肩膀高度;左膝微微弯曲,同时右腿向左方迈出一步做踮脚训练;Step

2.上身挺直,右臂向右上方伸直抬高,与地面平行,同时左腿向外踢出做箭步蹲;Step

3.右臂上举,使右腿与地面平行;左腿向右前方踢出。此动作重复5-6个循环;随后换边重复动作。此运动能够有效地锻炼到大腿内侧的肌肉,让大腿更加紧致纤瘦。