三周速成比基尼美臀

又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲, 你知道吗,很多女性在夏季的时候都喜欢穿比基尼去海边玩耍。

因为如果能够拥有一双美腿,让自己显得更加性感和妩媚,是很多女人的梦想。但是对于臀部比较扁平的人来说,可能没有那么容易练成马甲线了。但是想要练出比基尼中的好身材,还是需要付出时间的坚持和一定的运动量。

下面小编就给大家分享一些简单有效的动作,帮助大家快速瘦臀部。动作一

1.首先要保持上一个动作的站立姿势,双手自然下垂,然后身体要挺直。

2.然后右脚向后一步一步,同时双臂向上举起,同时将左脚抬高,让小腿与大腿呈一条水平线。

3.这个时候要停留两秒之后再慢慢地放下右脚回到原来的位置。动作二

1.同样的动作也要保持两分钟左右。

4.然后双手放在背后,左脚撑着地面。

5.再慢慢地把右腿向上抬高,抬到与地面平行的程度后放下。这个动作反复20次左右即可完成。动作三

1.同样的也是保持20秒,这个动作反复重复20次即可完成。动作四

1.同样是保持20秒,这个动作反复重复20次即可完成。动作五

1.同样的动作也要保持20秒。

2.然后将右边的肩膀尽量往前伸展,同时将头向左边转动,这样可以让右胳膊肘更靠近,也可以帮助提胸。

3.然后把左胳膊肘向后抬高,这样可以让右胳膊肘更靠近,也可以帮助提胸。动作六

1.同样的动作也要把身体尽量往前倾斜,同时头要始终紧贴在垫子上面,双脚也不能离得太开。

2.最后把身体往下压,让双手碰到脚趾,保持10秒左右就可以了。以上这些动作都是比较简单的,但是也是比较辛苦的。如果想要快速的瘦臀部的话,就需要多做一些有氧运动了。

平时在家也可以多练习一下瑜伽,不仅能够帮助瘦腰腹部,而且还能够锻炼身体。但是要注意的是,如果想要减肥的话,一定要选择适合自己的方法。