如何在家瘦肚子

瑜伽球做练习,有一个很不错的效果, 现在我们知道,瑜伽是一种很不错的锻炼方式,不但可以帮助我们舒展身体、减肥塑形,同时还有很不错的锻炼效果。

那么,如何在家瘦肚子呢?

有瑜伽球做练习的说着很不错,它不但可以助力减掉大肚腩,还能帮助练出漂亮的身材。今天就为大家介绍一下。

一、瑜伽球热身动作,双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰腹部,动作由慢到快,是整套球操的热身运动。

二、瑜伽球单腿抬起动作,主要以臀部为中心,上体躯干与地面保持平衡,双臂伸直撑地,左腿微弯抬起,保持姿势几秒钟。

功效:锻炼腰腹部,收紧腿部、臀部肌肉,有助瘦小肚腩。

三、瑜伽球仰卧起坐动作,双腿屈膝,双脚置于健身球上。

呼气,利用腰腹部力量,将肩膀、背部缓缓贴于健身球上,直至力竭止止,再慢慢躺下。重复此动作3组,每组20次。

四、瑜伽球提踵式动作,双脚分开与肩同宽,双手扶住健身球平举,深呼吸,收拢小腿,双眼看地面。

功效:收紧小腿、大腿、腹部以及腰部肌肉,提升身体的柔韧性,有助于防止脚踝受伤,同时对提高平衡能力也有一定的作用。

五、瑜伽球单腿轮式动作,主要以单腿来完成。

双手叉腰,把右腿搭在健身球上面,脚跟朝后,尽量靠近自己的臀部。深吸一口气后屏息,然后保持5到10个呼吸,换成另一边腿进行。功效:这个体位可以有效地收缩到小腿后侧,腿部肌肉得到加强,同时还可有效减少臀部多余脂肪,有美化身体线条的作用。

瑜伽球如何在家瘦肚子,以上五个瑜伽球动作大家一定要做得标准优雅,这样才会更美丽。

一个瑜伽球,两个减肥操,快速见效!

瑜伽球运动比起其他运动,有很好的瘦身塑形效果。瑜伽球运动不仅可以美化你的身体,还可以锻炼你的平衡能力。让自己的身体线条更加优雅。

瑜伽球的练习可以有效地收紧臀部,腿部肌肉,减少多余脂肪。瑜伽球减肥的效果也很好。瑜伽球的好处

1.易于携带:小瑜伽球最大的方便要求是使用方便,不需要大包置放,容易控制和随处移动。

此外,小瑜伽球更容易保持健康。

2.易于控制:1。

球操中的各种动作可以做得很标准,这符合中国女性目前的训练标准。2。锻炼效果很好:坐在瑜伽球上,你会发现自己坐在球上,膝盖弯曲90度,瑜伽球有一种腿部锻炼,可以消除大腿内侧和外侧多余脂肪。

3。按摩作用:改善血液循环。锻炼臀部和大腿。