向你介绍六大瘦腿方案

夏天就快来临了+是不是想在今年夏天展露自己的纤细美腿呢+下面就给你介绍六大瘦腿方案,打造夏日美腿+瘦腿方案一:暗暗的黑膝盖夏日, 夏天就快来临了~~!

我想在夏日瘦腿,却不知道如何开始。现在就给你介绍几个有效又简单的方法,让你在夏天秀出美丽的双腿哦!方案一:热身活动10分钟,至全身微微流汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。方案二:平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腰部斜向上练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。方案三:1;揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”

因此,要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。有氧运动(哪种运动提高性能力)30分钟:动能消耗300千卡/小时,“踏蹬车”是最好的选择。它对臀部、大腿等肌肉有良好的塑形作用。

方案四:利用简易器械做腿内侧练习。

1.坐在椅子上,两手扶着椅背,把右腿向外弯曲;

2.左腿向前伸直,同时右腿向内缩回,保持此姿势3秒;

3.换右腿进行上述动作。注意背部要挺直,腹部肌肉也要紧张。方案五:

1、“踏自行车”运动。平躺在地上,双膝弯曲,双手放于臀部两边;

2.把右腿抬起,两只脚在空中反复踩踏,动作要慢,保持匀速;

3.左右腿交换着做,每条腿做20-40次。

方案六:按摩法对付松驰的大腿,按摩很有功效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩三十-50下,每天按摩一次。