快速瘦小腿的动作秀出美腿

穿裙子或紧身裤的时候,粗壮的萝卜腿可是会让你的腿部美感顿失。 如何快速瘦小腿的动作?

穿裙子或紧身裤的时候,粗壮的小腿会让你的腿美感顿失。

一、站立提腿法双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持

二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

二、坐着提腿在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

三、坐着直腿、提脚跟法先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

四、散步法

1.普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

五、爬楼梯爬楼梯时,尽可能地让脚底向后直接接触踏板凳上,这样可以帮助你多燃烧20%的热量。

六、淋浴法淋浴也可以用来瘦腿,当热水冲洗腿部时,由下而上冲洗腿部;

接着换冷水冲洗腿部,如此反复循环几次,能强化微血管组织。

七、按摩瘦腿法手指的按压能促进腿部血液循环,流动速度更快,有效防止小腿浮肿等问题,该动作除孕妇外(孕期不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环。

八、运动瘦腿法其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,以上给大家介绍的几种方法,大家不妨试试,说不定有意想不到的效果哦。