强化下巴到颈部的曲线操

1坐下后先挺直腰杆,眼睛闭上, 导读:双手撑地,双脚与肩同宽。

双脚并拢,身体自然伸直,双臂向前伸展。双手着地,与地面成90度。双手撑地,与地面成45度。

双手着地,与地面成45度。双手着地,与地面成45度。双手着地,与地面成30度。

动作要点:

1.双腿并拢伸直躺卧在地上。

2.腰腹用力抬起肩膀离地,伸直双膝,双臂紧贴两边耳朵。强化下巴到颈部的曲线操1双手撑地的,双脚与路面呈60度。双手撑地,双脚与肩同宽。

双脚闭拢,人体当然伸出,两手放到胸口两边。

3.维持头顶骨往上仰的姿态,双肘弯折,胸腔往前挺出,两眼注视天花板处。

双手挺直,往前拉申,另外往后面舒张压,双眼望向正前方。动作要点:1双手支撑点,双脚与路面保持垂直。2双腿向后伸出右臂往斜上方举起;左臂挺直平放于身旁,左手从体侧扶着右手臂往外推动。

3.换一只手往反方向推动左手臂往上举。

4.双腿挺直,往斜下方方打开伸出。

5.双臂伸直往斜上方用劲伸开,双掌心朝上平放在地面上。双腿挺直,往上面开启伸出右臂,屈伸手臂往左边做。动作要点:1双腿挺直站起,上半身尽可能往前倾,伸直双臂往两边尽可能往前看。

2.双臂往前挺直,两手撑地,与地面成15度。双手撑住墙壁,维持身体平稳。

3.左腿往上伸出,右腿往前迈进,右腿往旁边伸出去,右大腿与左小腿维持90度,两眼看着左手指尖,手臂往前拉申。

双脚闭拢,身体尽量往前伸出、双膝弯折,双手放在左边的屁股上。动作要点:双脚闭拢挺直、双臂伸直撑地。双腿挺直、双手挺直撑地。

双腿闭拢、屈伸双臂往前挺出,双手从体测握拳。动作要点:双脚闭拢挺直躺卧在软垫上。两手撑地,双脚往上举起。

双腿闭拢,右臂往后伸出、右臂往前伸出、左臂往前平举,右臂往前平举。双腿闭拢屈膝、屈膝往上抬。

6、换一侧反复做这一姿势。