做什么运动可以瘦腰

初夏瘦腰的运动方案1、单腿抬臀仰卧,屈右腿, 导读:单腿抬臀仰卧,屈右膝,小腿与大腿、身体呈90度,双手环抱后脑勺,呼气时抬高上身,下背部不能离地,吸气还原。

双脚交替上举、交叉运动。

两腿伸直,在空中做剪刀脚动作。

两腿并拢上举、交叉运动。

两手置于头顶上合掌,两脚向上抬起,动作稍慢进行。

锻炼腹斜肌,消除腰间赘肉。

动作1:单腿前屈伸展,俯卧撑姿态;两腿挺直,双手往后面支撑点人体,上体往上升做俯卧撑的提前准备姿态。

两臂挺直往上面举,两腿挺直,两脚更改为并拢上举、闭拢两腿的姿势。

吸气的另外两边手尽可能向后的伸出,上半身往上提升,呼吸,随后复原。

动作2:弯折胳膊肘,两手放置肩膀正下方、双手合十,用劲慢慢降低上身,反倒至自身能接纳的水平,但不必勉强,尽力就行,每日做20-30次,一开始可先做30秒,每日做5-6组。

动作3:左右扭转,平躺着地面,两臂当然放到身体两旁,双腿朝天花板延伸拉高,先往左边翻动双腿,再向右方旋转,换个方向做,每侧各20个节拍。

初夏瘦腰运动方案

方案一:自行车运动这是一项我最喜欢的减肥方法,它能锻炼腿部关节和大腿肌肉,并帮助你快速摆脱身体的多余脂肪。

同时,它还具有良好的塑造你的腰部曲线的作用。

方案二:“椅子运动”类似于之前介绍的蹲姿运动,锻炼的是下腹部深层肌肉。

首先,双手放在椅背上,注意不要坐得太深,使你的腹部肌肉完全放松,然后尽可能地将臀部向地面抬起,慢慢回到原来的位置。

试着让你的膝盖接触你的前臂。

然后慢慢回到原来的位置。

花两分钟完成这个行动。

方案三:交错腿运动面朝上躺在地上,双腿交叉放在脚上。

如果你觉得这样做不舒服,弯曲你的右肘,把头转到你的左手掌上,把你的右肩膀放在你的右膝盖上,同时呼气,然后再吸气。

换到另一边,重复10次。