十招轻松美臂

生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧, 手臂是活动最多的部位,在日常生活中,只要稍微有运动就能够达到这一目的。

下面一起来看一下十招轻松美臂的练习,但它的动作幅度要比平时往下压低一些,这样才能让上臂得到有效的锻炼,预防松驰与下垂,具体如下:

一、双腿并拢伸直,身体向前倾,用左手握住右手臂的肘部,把右手向右边拉伸,直到右手臂跟随身体向左边弯曲,保持10到20秒,然后换左手重复动作。

二、双脚分开站立与肩同宽,双膝屈成45度角,双手臂自然下垂放在身体两侧,手掌向外撑地,保持背部挺直的状态,慢慢向上举起双臂,直到双臂平行于地面,保持10到20秒,放下来休息10秒后继续,共做12组。

三、双臂伸直,身体向前倾,左手从背后抓住右手手臂,右手从后面握住左手手腕,尽量把手臂贴着耳朵提拉,保持10到15秒,放下换另外一边重复这个动作。

四、手臂向内弯曲,身体俯卧在地板上,双手扶在臀部下方,把注意力放在手臂上,然后双手用力的将臀部抬高到身体与地面形成的角度,尽量把胸口靠近到小腹处,保持5到8个呼吸的时间。

五、把你的双手放在身旁,双腿伸直,以一个固定的姿势站立,把其中一条腿向后抬高,尽力向头顶的方向越高越好,保持10到20秒,换另一边的腿重复做即可。

六、双腿前后分开站立,上身前倾,手臂做弧形摆动,尽量让手臂贴紧大腿,然后做圆周运动,尽量把手臂朝天花板方向伸展,保持10至20秒,放下的腿再做相同动作。

七.双腿并拢,双手前臂交叠地抱住左大腿,手臂向头顶上方弯曲,然后把右大腿的肌肉用力向上牵引,尽量让身体向下做伏地挺身动作,保持10到20秒后放下,再做相反动作。

八.仰躺,双脚伸直,双臂向体后展开伸直,手掌向上。

双臂沿顺时针方向画圈,再反向画圈。

九.把双手平放在地板上,双脚伸直,然后慢慢用力把下半身抬高,尽量使双腿与地面呈90°角,保持10到20秒。