只需五分钟的瘦腰操腰围减了又减

你肯定也不想花掉大把时间来做运动,那么小编就为你介绍只需要5分钟的瘦腰操, 你知道吗?

在生活中,我们经常都会听到一些朋友说,腰部赘肉太多。这让他们非常讨厌夏天穿短袖或露肩的衣服,但是你知道吗?

腰围过粗会影响整个人的形象问题,所以今天我们的福克斯杂志就来为大家介绍一款只需五分钟的瘦腰操,那么你一定要看哦!

一、热身活动在做运动之前,一定要做一个热身活动,这样可以使身体微微出汗即可。首先平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前。背部贴紧地面。

然后将头和肩膀抬离地面,同时用力收缩腹部肌肉,慢慢抬起上身,直到肩胛骨离开地面。在恢复动作时,慢慢放下上半身回到开始位置。重复这个动作10次即可。

二、卷腹锻炼

1.平躺在瑜伽垫上,双手放在耳朵两侧,手掌朝下。

膝盖弯曲,脚着地。双手握住毛巾的两端,将毛巾移到脑后,肘关节向外张开。

2.用腰腹力量抬起肩膀,肩颈保持不动。保持身体不动,弯曲膝盖并向上抬起肩膀和颈部,同时抬起肩胛骨。注意,保持手臂向内夹住地面的状态。

在运动过程中,确保肩膀和脖子放松。这个动作持续5秒钟。

3.

最后,慢慢降低上半身和头部,肩部贴近地面即可。继续向左转动身体,同时抬起肩胛骨离开地面。在转向过程中,慢慢回到原来的位置。

左右左右重复这个动作10次。

三、仰卧单车仰面躺在地上,弯曲你的右腿并将其抬高,将你的右手伸直,把它放在你的左手掌上。

保持左腿伸直并抬起来,右肩离开地面,左脚放在地面上。保持上半身不变,尽量向右转动上半身,同时向右扭转腰部,保持姿势5秒钟,然后慢慢降低身体,回到原来位置,换成左边和右边的动作重复这个动作10组即可。

如果在练习中感到疼痛,可以适当减少次数或量入。

四、3个动作快速减掉肚腩想要拥有纤细迷人的小蛮腰,除了注意饮食以外,还要坚持做一些腹式呼吸。

深吸气时,腹部鼓起,呼气时腹腔收缩。重复这个动作3次,每次5秒。如果你能够长期坚持下来,你会发现你的腹部越来越小了,整个人也更加健康美丽了,同时,这个动作也可以有效地促进消化。

五、平板支撑平板支撑是瘦腰的最佳动作之一。

做起来非常简单,只需要双腿与地面保持90度的角度就可以了。双肘弯曲90度,支撑身体保持俯卧撑的姿势,身体从头到尾要保持一条线。不要抬屁股或者低头,保持均匀呼吸,至少持续30秒以上。

平板支撑可以锻炼全身上下的肌肉力量,特别是腹部的肌肉。