四个基本方案消灭腰腹赘肉

局部赘肉实在恼人,它们让你虽然称不上是胖子, 小密语录:腰围大,穿什么都不好看,你还在被肥胖所困扰吗?

你有想过怎么快速减掉肚子上的赘肉吗?

下面小编教你四个简单实用的方案,让你轻松消灭腰腹上的多余脂肪。

1.按摩瘦肚法

(1)先用热毛巾敷一下腹部5分钟,

然后用精油顺时针按摩腹部5分钟;(2)按摩完后再抹上塑身霜继续按摩10分钟,效果更好。

2.瘦肚子的动作

(1)双脚打开与肩同宽,躺在垫子上,双手伸直放在身体两侧;双腿微微下蹲,上半身保持不动,背部紧贴地板,让头部缓慢抬起;

(2)双脚打开与肩膀同宽,双手放在脑袋后面,吸气收紧腹部,呼气,双手沿着耳朵的方向轻轻向上举起,直到手臂和地面平行;

(3)吸气,恢复到原位,重复做20次。

3.减肚子的饮食搭配方法

(1)冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。

此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、菠萝含有果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液里的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

3、苹果含有丰富的钾,而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,钾也有利尿的作用。

4、柠檬含有较多的柠檬酸,能够促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

6.运动方法

(1)转呼啦圈可消耗大量热量。

(2)仰卧起坐。

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。