七种运动助你拥有性感翘臀

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位,但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平, 在西方,臀部肌肉群占的比例较高,而亚洲女性的臀部肌肉群较小,因而很多外国女人的臀部扁平是由于大腿内侧和下腹部脂肪堆积导致的。

但是你知道吗?

臀部对于女人来说非常重要的一个部位是腰腹部,而这些脂肪往往会随着年龄增长逐渐增多,这就导致了女人的臀部扁平程度越来越高。而臀部对于男性而言也更为敏感脆弱,因为它与睾丸素相似,而且比起女性臀部的体积更加紧实有力,因此很多欧美女生都拥有性感迷人的翘屁股。

但是不是说只有梨形身材的人才需要去做臀围训练,亚洲女性的臀部天生比较扁平。

1、深蹲训练深蹲是一项全身性的运动,能够锻炼到腿部、臀部以及腰腹部的全部肌肉,但是它的运动幅度相对较大;而对于亚洲女生来说,深蹲相对来说就比较简单了。深蹲训练能够有效地锻炼大腿内侧的赘肉,让它们变的结实。

2、硬拉硬拉是一种复合型动作,主要锻炼的是股四头肌以及臀大肌的协调能力,而女性臀部的主要成份为股二头肌,因此硬拉能够有效地塑造下半身的线条,让身材变得更好看。

3、“桥式”桥式的练习能够有效地塑造髋部分向的曲线,并且可以有效地锻炼身体的平衡感;但是由于臀部的受力比较大,所以在练习的过程中需要掌握好重心,因此并不可以达到理想的瘦身效果,而且过多的负荷还会对膝关节产生不利影响。

4、箭步蹲弓步蹲是一种既能够锻炼腿部,也可以锻炼臀部肌肉的训练动作,因此它能够有效地塑造臀型,而且对于臀部的形状影响不大,但却能起到不错的塑身效果,尤其是针对臀部扁平的情况非常有效。

5、瑜伽垫上抬脚跟这个动作能够有效地锻炼大腿前侧的脂肪,让腿部变的修长,同时还能锻炼到臀部。并且在瑜伽垫上抬脚跟还能够刺激到足底,从而能够有效地促进下半身的血液循环,能够让臀部更加坚挺饱满。

6、单手拖绳子这个训练动作能够有效地训练我们的肩膀以及手臂的力量,从而可以有效地增强我们身体的稳定性。

7、跳栏杆操这个训练动作不仅能够训练到腿部,也可以训练到臀部的肌肉,而且对于臀部的训练效果也是十分明显的;在做这一系列动作的时候,需要注意的是在动作过程中双臂要始终保持伸直状态。