女子纤腰黄金法则

窈窕淑女,君子好逑, 腰是女性曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满也要给人一种健美的视觉感应。

所以,为了杜绝毫无节制地“横向发展”,束缚力不可太弱,否则就要衍生一套纤体计划,把脂肪直接扼杀在摇篮里!正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0。7。7。

如果比率低于0。7,就属于标准的梨型身材;若高于0。2厘米,即为苹果型身材,若达到1。

8,则是典型水桶腰了。腰部曲线是身体曲线美的核心。女性腰部最易囤积脂肪有三种类型:腰粗、大腿粗、小腹松弛。

针对不同的肥胖,采用不同的方法进行锻炼,就会事半功倍。“窈窕淑女”君建议大家选择腰腹部运动。只要持之以恒,你也能拥有傲人的性感身段。1。

仰卧举臀动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬高高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!2。

俯卧抬肩动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。

重复10次。小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3。侧卧抬高动作:侧躺在床边(或地板上),用手支住头部,向上抬起身体,同时双腿并拢向上抬起,放下。重复进行20次。

小tips:动作和侧练一样,身体和大腿也需要拉伸起来。4。“自行车”运动动作:身体平躺在地板上,双手放于脑后,左膝盖弯曲并尽量触碰到右肘,恢复原式,再换一边,即复原米粒成90度。

小诀窍:

1.转动身体时,要控制好平衡。

2.不要快速地抬高手臂,而是要徐缓地加快步伐,这样,手臂肌肉才不会沉重疲劳。

3.保持动作的匀速,呼吸也很重要。