养成7个瘦腰腹好习惯

很多人都有瘦腰腹的迫切愿望,无论是为了减肥还是健康。 你好,减肥瘦身需要运动,饮食方面也要注意,如果只是靠饮食来减肚子上的赘肉效果是微乎其微的。

想要快速瘦腰腹,可以从养成一些好的习惯开始,当然,如果你没有足够的时间运动的话,可以利用下班时间在家里做一些简单的运动,瘦腰腹的效果也会更好。

一、瘦腰运动

1、仰卧起坐仰卧起坐对于瘦腰非常有效,但是很多人可能做得有些困难,因为做的时候腰部没有用任何力气,而且在做仰卧起坐的时候,腰背可能会弯曲,所以为了达到瘦腰效果,需要做仰卧起坐的数量必须增加,而且在做的过程中,需要控制好节奏。

2、平板支撑平板支撑可以很好的锻炼核心肌群,对于腹横肌也有很大的作用,在做的时候需要全身用力,尤其是腹部要用力,在做平板支撑之前,需要将手肘撑地,让身体呈现出一条直线的状态,在这个过程当中,肩膀、颈椎、臀腿都要保持在一个水平线上,每天至少做30-60秒的练习。

二、其他方法

1、按摩腹部按摩腹部不仅可以瘦腰腹,对于其它部位的减肥也是有好处的,可以在每天晚上睡觉前,用双手按摩自己的小肚囊,先顺时针按摩腹部10分钟,然后再逆时针按摩10分钟,这样可以加快肠道蠕动,促进体内垃圾和毒素的排出速度。

2、多吃芹菜芹菜是一种非常瘦肚子的食物,因为芹菜中富含有丰富的纤维素,而且能够加速身体的新陈代谢速度,还可以帮助排除腰间多余水分,使小腹看起来更加平坦,平时可以多吃芹菜,或者是榨汁喝,都可以达到不错的瘦腰效果。

3、仰卧举腿仰卧举腿也可以帮助收紧腰腹部肌肉,在做这个动作的时候需要注意,双手放于身体两侧,双脚抬离地面,同时向上抬起双腿,在向上举起的时候,腿部不要触碰到地面,并且保持几秒钟之后慢慢放下,重复多次即可达到瘦腰效果。

4、仰躺交叉伸展仰躺在瑜伽垫上,双手抱住头部,然后双腿抬起来,尽量使身体形成一个V字,并且同时伸向天花板,双腿与地面形成九十度。

5、平板撑平板支撑可以锻炼腹部,同时也可以锻炼身体其他部位肌肉。

6、仰泳仰泳可以锻炼到全身的每一块肌肉。

7、跳绳跳绳可以很好地锻炼到我们的腿部和腰部肌肉,特别是腹部的肌肉,在做的时候需要保持匀速。