七招快速美腿法迎接冬季短裙

冬季已到了,可是爱美的mm们还是会穿上冬季最爱的短裙, 又到了冬天了,可是爱美的mm们还是会穿冬季最爱的短裙吗?

今天就让小编带你们学习七个快速瘦腿的动作。小腿美腿第一招:站姿提踵保持身体平稳,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,目视前方。收紧腹部,双臂自然垂放于身体两侧。

慢慢提起足跟,以脚掌为轴心向下压,在整个过程中注意不要弯曲背部肌肉,只用脚趾接触地面。提拉过程中注意收缩臀部和大腿肌肉,身体不要过度向前倾斜,否则达不到效果。小腿美腿第二招:深蹲保持身体平稳,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,与膝盖呈90度角,脚后跟略微抬起,目视前方。

臀部缓慢下降,直至大腿与地板平行。膝盖尽量保持不动,重复动作10次即可。小腿美腿第三招:单腿支撑抬起右腿伸直置于体前,左腿向后成弓步姿势,右臂伸直撑地,左手握住左脚脚踝处。

慢慢将重心转移到右腿上,抬起右腿使之与地面呈45度角,同时左膝略微弯曲。每侧腿重复动作15次。小腿美腿第四招:仰卧抬腿仰卧于垫子上,屈膝成60度左右,脚尖置于墙面,两手环抱头部。

保持双肩着地的姿态,抬起右腿与地板垂直,同时绷直脚尖。提拉过程中注意收缩臀部肌肉,尽量使右腿贴近身体,抬起高度可以根据自身情况决定。小腿美腿第五招:半蹲摆腿式半蹲摆腿式,像扎马步一样,脚尖微微外展。

膝盖向两侧打开,臀部向后坐,仿佛坐在椅子上。在摆腿的过程中,注意膝关节不要超过脚尖。向两侧摆动双腿,膝盖尽量超过脚尖,这样可以调动大腿内侧肌群,起到减脂塑形的效果。

小腿美腿第六招:跨步下蹲跨步下蹲式,类似扎马步的姿势,但是双手放在腰间。接着缓缓地弯曲膝盖,做出半蹲的姿势,保持一分钟,坚持做4组,可以有效锻炼大腿四周的肌肉。小腿美腿第七招:上下跳跃上下跳跃式的动作,就像扎马步那样,但是脚尖要向上,落地时要轻。

并且落地一定要控制好速度,尽量用前脚掌着地,减少对胫骨的冲击力,避免受伤。除了以上这些动作外,每天抽出一小时做做瑜伽,有助于塑造腿型,提升气质。