下半身局部减肥秘诀塑造翘臀4大条件

女性的腰臀比健康值(W+H)要<0.8,男性的腰臀比健康值(W+H)要<0.9, 导读:每个女人的理想腰臀比都差不多,但是现实中很多女性都是大腹便便的。

而且身体的脂肪最主要堆积在肚子上,这对爱美的女性而言无疑是一个巨大的难题。今天我们就一起来看看针对于我们的身材要么H2O要么Y-up,男性要W-u-h的臀部比吧!拥有性感的身材是要付出相应的努力和时间的,那么要想在短的时间内就达到完美的体型,就必须拥有性感的小蛮腰、紧实的美臀以及纤细的大腿。性感的身材不仅代表着一个女孩的美丽,同时也反映着一个男士的心态等等,所以对于一些身材不是很好的人来说,一定要通过一些方法来瘦臀。

针对腰围,一般分为四种类型:上下浮肿型、水桶腰、肌肉下垂型、扁平赘肉型和后腰肥胖,不同类型的人臀围比例不同。对于那些全身都比较胖,但是只有下半身肥胖的人群而言,最健康的一种减肥方式要数体脂率了,体脂率低于20%就表示身体健康状态良好,而体脂率高于25%就是身体肥胖的表现。所以对于这类人而言,首先需要了解自己属于哪一种肥胖类型,然后针对性地采用减肥措施。

想要瘦肚子的可以采用饮食减肥法,比如多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,尽量不吃甜点和油炸食品,多喝白开水,多运动。针对于臀部,一般分为两块髋骨以下的臀部,这两个部位的脂肪都比较容易囤积,所以我们要对这些部位进行局部减肥。针对于腹外斜肌,一般分为腹股沟、直角肌两侧的臀中下部、臀小机的外侧、臀横机,这些部位的脂肪比较难减,所以我们应该重点重点锻炼这几个部位的脂肪,塑造凹凸有致的S曲线。

针对于胯部,一般分为左右四个角度的髋骨大小,以及髋骨向右边倾斜的圆弧形的肉肉,比如前锯肌或竖脊肌,还有胯部向左边旋转的耻骨肌肉等等,这些部位的肥肉会让整个上半身显得臃肿。针对于臀大肌,一般情况下是两片半蹲的骨盆,这个部位的脂肪比较多,如果有明显的大屁股的话,建议采用弹力绳进行练习,这样可以减少运动过程中对膝盖造成的伤害。针对于大腿,一般情况下,我们可以通过负荷哑铃进行深蹲练习,这样可以增加腿部力量,提高腿部的力量,也可以减少久坐带来的危害,同时还可以增加臀部的力量,塑造出紧致结实的大腿。

针对腰腿方面,一般情况下,女性在健身房进行针对性的练习是比较重要的,因为腰背部的脂肪主要是积累在大腿上,所以我们需要针对性的练习,这样可以改善腰臀部形状,让大腿更加匀称。女性腰臀比(W~

0.7)=

25.4男性腰臀比(W~

10.9)=

26.8每个人的基因不同,