四个方法可有效赶走腹部赘肉

仰卧举球仰卧,手里拿一个网球, 随着年龄增长,人们的腰腹部开始变得越来越松软,特别是一些办公室白领,由于长期坐立,导致腹部脂肪堆积,影响身体健康。

想要瘦肚子,运动是不可少的。

但是,很多人并不知道怎样有效地锻炼肚腩肉,下面为大家分享几个锻炼方法:仰卧举球仰卧举球具体做法:

1.仰躺在健身垫上,双手自然放在身体的两侧,掌心向下,头、颈背以及肩膀紧贴垫子;双腿向上举,小幅度抬起至与地面形成45度角。

2.双脚放回地板上。双臂保持伸直状态。

3.用力将上半身向前抬起的同时,右膝盖弯曲,使右大腿尽量靠近胸腔,同时双手向左上方举起,直到右手和左脚趾相碰。保持姿势两秒钟之后,恢复初始姿势并换另一只手臂和腿重复这个动作。如果想要增强效果,还可以增加负重。

举球仰卧举球具体做法:

1.双手举过头顶,双腿微微分开,保持身体稳定,双膝弯曲呈90°角。

2.双腿抬起离开垫子,但不用着地,同时双手举着实心球。

3.双手放于脑后,双肘弯曲成90°角。

4.保持下半身不动,双腿向内夹紧,同时上半身向左右两边扭转,注意保持球是固定不移动的。

5.重复上述运动3~6组,每组10个。仰卧卷腹转体具体做法:

1、仰卧,双腿弯曲抬离垫面,双手抱住头部并拢伸直,腹部收紧。

2、上背部贴紧垫面,双臂打开,双腿交叉抬起。同时双腿交替向斜上方抬起。

3、双腿并拢伸直,双脚放低至与地面形成30度角,双臂伸直与地面垂直,并保持与地面平衡。

4、手臂伸展至肩宽位置后,保持上半身的稳定,然后将双膝拉向胸腔方向,同时抬升上半身,直到右肘触及右膝。保持姿势两秒钟,恢复到起始姿势,然后换左腿重复该动作。