小蛮腰养成攻略

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一、腰粗的原因

1.久坐不爱运动,长时间坐在办公室里面,吃饱就坐下,形成游泳圈,腰粗如桶。

2.进食速度太快,狼吞虎咽,大脑还没反应过来时你已经吃饱了,所以在大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

3.嘴里不嚼口香糖,缺乏咀嚼的过程,会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

二、解决方法

1、每天喝足八杯水多喝水有助于加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。

合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。减肥,无论是出门在外还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

2、少吃零食和甜点零食是每个女性朋友都喜欢吃的,但是如果吃过多的高热量食物,就很容易造成肥胖的问题,

因此,想要瘦身,一定要戒掉吃零食和甜品的坏习惯。

3、饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚腩上的烦恼,还省去了事后弥补的麻烦。

4、做瑜伽瑜珈不仅能使肌肉更加紧实,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜珈锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜珈对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

5、睡前瘦腰睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度角,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和右脚举起约20cm,交换来回做20次。