巧吃淀粉质速减大肚腩

许多女性到了中年期就很容易形成大肚腩。这是为什么呢+其实, 很多女性在减肥的时候,都对淀粉的理解存在误区,认为淀粉会变成脂肪堆积起来。其实,这只是人们对于淀粉的一个认识问题而已。其实,淀粉是一种复杂碳水化合物,人体必需的营养物质,它分为单糖、双糖和多糖四类。

一般来说,单糖(如葡萄糖)进入消化系统很快被血清素快速渗透入细胞中,产生大量的能量,供肌肉活动使用。

此外,如果不充分利用好这一特性,人体会自动合成新的脂肪来储存这些东西,而多余的热量便转化成脂肪。

淀粉摄取过少,就会转化为脂肪,并增加进食的次数和量。长期进食高热量的食物,会使体内的脂质增厚,进而形成肥胖。那么,应该如何减掉大肚腩?

其实,想要减掉大肚腩,我们可以通过以下方法,即多吃含膳食纤维丰富的食品,减少高脂肪食物的摄入,同时要多做运动。

比如,每天可以做一些仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等。这些运动能够消耗热量,达到减小腹的目的。另外,还可以选择一些减肥茶、减肥汤等减肥食品,效果都不错。

如何减掉大肚腩?

1.要想减肚子,就一定要注意控制饮食,平时要多吃一些新鲜的果蔬,尽量不要吃高油脂、高胆固醇、含盐多的食品,这样容易引发高血压或者是心血管疾病的发病率,最好是戒除。

2.适当地进行体育锻炼,例如跳健美操、跑步、打球等等,但是要注意适度,不要过分运动,否则容易引发肌肉拉伤等疾病。

3.日常生活当中也要注意,不要吃太咸的食物,因为过多的食用盐和钠会导致水肿的情况,所以建议大家吃一些新鲜的水果和蔬菜,有利于减肥的同时,也可以补充人体所需要的微量元素。

4.平时也要多喝水,促进身体的代谢,有助于排毒减肥。

5.饭后不要立即躺下或久坐,这样容易让腰上堆积脂肪。

6.平时可以吃一些山楂,橘皮茶,山楂可以促进食物的消化,同时也能缓解肠胃的不舒服情况,有利于减肥。

7.晚餐可以吃一些绿豆粥或白凉拌菜,黄瓜丝、西红柿丝都比较适合。

8.平时可以吃一些冬瓜汤、紫菜汤、芹菜汤等,这些食物热量低,利于减肥。

9.平时还需要多做运动,可以选择做呼啦圈、快走等运动,不仅可以减掉大肚腩,还可以锻炼身体,增强体质。

10.平时可以吃一些花生、核桃、燕麦片等,这些食物含有的热量比较低,而且可以帮助消化,避免肥胖,也能增加饱腹感。