居家瘦臂快乐DIY

瘦臂,当然也能DIY。 在家也能轻松瘦手臂?

当然不是的,今天就教给大家居家快速瘦身的方法,跟着做,让你瘦到完美!

一、俯卧撑坐这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。具体做法:两脚分开与肩同宽,膝盖微弯曲,上身向前倾,同时双手放在胸部前方,每只手臂各执一个哑铃,然后屈肘让哑铃向地板的方向提拉,重复此动作15次左右,每天做3组。

二、举哑铃这个动作可以锻炼手臂的三头肌,加速脂肪的燃烧。

具体做法是:两腿分开与肩同宽,双手各握住一个哑铃,放在身前,掌心向上。接着弯曲右边膝盖,同时左手向上伸直,让哑铃往胸部方向靠拢,上身始终保持挺直状态,停留一分钟后回到原位,换边重复练习10分钟。

三、跳绳跳绳也是一个燃脂效果很好的有氧运动,它能帮助身体消耗大量的热量,消除身体的多余脂肪,使肌肉变得紧实起来。

具体做法是:首先打开你的双脚,与臀同宽踩着跳绳,双手向前,掌心朝向你。接着双手屈膝,再慢慢起身跳起来,这样持续20秒后,重复练习10分钟。

四、毛巾操这个运动可以锻炼到肩膀的肌肉,加速燃烧脂肪的速度。

具体做法是:首先双脚并立站于地面,双手拿住一条毛巾两端,然后向上高抬双臂,保持手臂贴着耳朵,接着弯曲毛巾,两手在头顶相扣,坚持10秒,放松,重复练习5遍。

五、单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、大腿上的肌肉。

具体做法:把右侧胳膊肘弯曲放在脑后,然后左手按压右手手肘,以求保持肘关节的位置,同时右腿向前伸直,使得左胳膊肘与右胳膊肘接近,然后回到起始位置,每只胳膊重复动作20次,然后换方向重复练习,每天做3组即可。