塑造紧实臀部塑身操

肥臀-久坐办公室OL的心头之痛。下面推荐2种臀部减肥操, 对于久坐办公室的OL来说,最烦心的就是臀部变大了。

下半身的血液循环不畅,很容易导致脂肪和废物在体内堆积。臀部是女性最性感的地方之一,那么怎么快速摆脱屁股上的肥肉呢?

今天为大家推荐2种臀部减肥操,可以有效解决久坐的MM们的臀部变大问题。臀部减肥操一:腿后踢运动

1、身体站立,双手扶着椅背或者桌子等等。

双脚并拢站立在地面上,然后抬起一条腿,同时收紧腹部。接着慢慢放下,再换另外一条腿重复刚才动作。连续做3组,每组坚持做20次。

2、仰卧提膝运动

3、躺平,两脚屈起放在椅子边缘,双手自然放在身体的两侧,然后双脚向上抬起,膝盖要让大腿与地面平行。

保持该姿势5秒,然后放松。重复该动作3组,每组坚持做15次。臀部减肥操二:弓步蹲运动

1、身体站直,右腿向前跨一步,呈马步,左腿屈膝下压,大腿与小腿呈90度,左臂垂直向下伸直。

2、然后右腿向前跨一步,同时左腿膝盖弯曲。上身保持挺胸收腹,臀部往下沉。动作重复10次。

3、跪姿抬腿运动

1、右侧跪在地板上,右膝盖与地面成90°角,左腿往前伸直,脚尖点地,双手放在身旁,手掌朝下,然后抬起左腿。

接着放低上身,换右侧重复刚才动作,注意不要接触到地面。连续进行3组,每组坚持做15次。

2、跪姿抬腰运动

1、身体先躺于瑜伽垫上,然后双手抱头,两只脚的脚踝交叠在一起,双膝弯曲,脚跟贴住耻骨,脚尖朝上,身体尽量贴近地面,用力收紧臀部,保持10秒钟后慢慢回到躺姿,然后重复动作10次。

2、跪姿抬腿运动

1、身体先趴在瑜伽垫上,然后两条腿并拢,用力的抬起并绷直脚尖,两只手臂向外打开,手掌相对撑住地面,然后双腿并拢绷直,脚尖触地,脚尖往前点地。

保持该姿势10秒钟。

2、跪姿抬腿运动

1、身体先跪在瑜伽垫上,然后两条腿并拢,两只手放在大腿的外面,双脚的脚底贴地,大腿与地面垂直。

身体先躺在瑜伽垫上,然后双手抱头,双脚的脚踝交叉搭在一起,脚尖点地,双脚尽量向上抬起,保持该姿势10秒钟。

2、仰姿抬腿运动

1、身体先躺在瑜伽垫上,然后两条腿并拢,两手抱住头部,双腿并拢绷直。

然后抬起双腿,注意不要分开,保持该姿势10秒钟。